Omega-3 als Appetitzügler

Omega-3-Fettsäuren können Ihnen beim Abnehmen helfen da sie den Appetit regulieren. Sie kommen in Fischen wie Lachs Thunfisch Forelle und Makrele vor. Sie kommen auch in anderen Meeresfrüchten wie Algen und Krill einigen Pflanzen und Nussölen vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können einige Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen.

Identifizierung

Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren weil Ihr Körper sie nicht herstellen kann. Sie müssen sie aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Sie bestehen aus Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA - den beiden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl - und Alpha-Linolensäure oder ALA die in einigen Pflanzenölen Leinsamen und Walnüssen enthalten ist . Sie sind wichtig für die kognitive Funktion und normales Wachstum und Entwicklung. Omega-3-Fettsäuren wirken auch entzündungshemmend und können das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten Krebs und Arthritis senken Menschen die übergewichtig oder fettleibig sind nach einer 2008 von D. Parra und Kollegen in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie. Eine Gruppe von Teilnehmern die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren hatten berichteten von einem geringeren Hunger nach dem Essen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich um festzustellen ob die appetitregulierenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen.

Mechanismus

Omega-3-Fettsäuren können aufgrund ihrer Wirkung auf Leptin den Appetit unterdrücken Ebenen. Leptin ist ein Hormon das den Appetit beeinflusst. Wenn der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren steigt sinkt das Leptin. Dies ergab eine 2002 von Hongqin Wang und Kollegen im American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie Fettsäuren können auch Fettleibigkeit verhindern da sie Ihren Körper daran hindern Fett zu speichern. EPA und DHA verhindern möglicherweise die Vergrößerung und Produktion von Fettzellen. Dies geht aus einer Studie von 2004 hervor die von Jana Ruzickova und Kollegen in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlicht wurde " not the amount of fish oil." 3 [[In der Parra-Studie von 2008 berichtete eine Gruppe von Personen die mehr als 1.300 mg langkettige Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nahmen über ein geringeres Hungergefühl als eine Gruppe die weniger als 260 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nahm. Nehmen Sie nicht mehr als 3 g Fischöl pro Tag ein da dies das Blutungsrisiko erhöhen die Reaktion des Immunsystems verringern und den LDL-Wert oder das "schlechte" Cholesterin erhöhen kann