Vorteile des Verzehrs von Walnüssen

alnüsse sind kleine aber nahrhafte Lebensmittel die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Walnüsse sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle die gesünder ist als andere Proteinquellen wie Fleisch. Walnüsse können alleine gegessen oder in Brote gegeben oder Getreide oder Haferflocken zugesetzt werden.

Ballaststoffe

Alle Nüsse enthalten Ballaststoffe einschließlich Walnüsse. Gemäß der National Nutrient Database des USDA enthält 1 Tasse gehackte Walnüsse 7 8 g Ballaststoffe. Erwachsene Männer sollten täglich 30 bis 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Erwachsene Frauen sollten täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sorgen dafür dass Sie länger satt bleiben da die Verdauung länger dauert und können helfen Diabetes vorzubeugen. Walnüsse können Haferflocken zugesetzt in Salate geworfen oder in Brot oder andere Backwaren gebacken werden.

Vitamin E

Eine Tasse gehackte Walnüsse enthält 0 82 mg Vitamin E. Erwachsene Männer und Frauen über dem Alter von 19 sollten täglich 15 mg Vitamin E zu sich nehmen. Vitamin E ist für die Immunfunktion verantwortlich hilft bei der Vorbeugung von Katarakten kann bei der Vorbeugung einiger Krebsarten helfen und ist mit einer Abnahme des Herzinfarkts verbunden. Vitamin E wurde auch als Teil eines Behandlungsplans bei Krebs Herz-Kreislauf-Erkrankungen Diabetes und Demenz eingesetzt. Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette die in allen vorkommen Arten von Nüssen einschließlich Walnüssen. Omega-3-Fettsäuren gelten als essentieller Nährstoff da der Mensch diesen Nährstoff aus Nahrungsquellen beziehen muss. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen das Risiko für Herzkrankheiten Arthritis und Krebs zu verringern. Omega-3-Fettsäuren sind für eine gesunde Gehirnfunktion verantwortlich und helfen dem Fötus einer schwangeren Mutter ein gesundes Sehvermögen und ein gesundes Nervensystem zu entwickeln. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu trockener Haut schlechtem Gedächtnis Depressionen und Müdigkeit führen