Welche Lebensmittel enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren?

infach ungesättigte mehrfach ungesättigte gesättigte und trans-Fettsäuren sind die Hauptfette in den Lebensmitteln die Sie konsumieren. Die American Heart Association empfiehlt ungesättigte Fettsäuren gegenüber gesättigten und trans-Fettsäuren zu wählen da diese Art des Essens zur Senkung des Cholesterins im Blut beiträgt. Einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs sind ebenfalls ein Schlüsselelement der Ernährung mit flachem Bauch.

Saucen und Aufstriche

Guacamole ist ein guter Snack da Avocados die Hauptquelle für einfach ungesättigte Fettsäuren sind. Die zerdrückte Avocado kann auch Butter oder Margarine auf Ihren Sandwiches ersetzen. Probieren Sie auch Hummus Pesto Tahini und Oliventapenade empfiehlt Liz Vaccariello Autorin der „Flat Belly Diet! Pocketbook Guide. ”

Öle

Oliven und Olivenöl gehören zu den bekanntesten Nahrungsquellen für einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese enthalten Ölsäure die am häufigsten vorkommende MUFA bemerkt Vishwanath M. Sardesai in „Introduction to Clinical Nutrition“. Canolaöl liefert nach Angaben der American Heart Association auch einfach ungesättigte Fettsäuren. Obwohl MUFAs von Vorteil sind müssen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme dennoch begrenzen wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten möchten. Zum Beispiel mit 2 EL. Oliven- oder Rapsöl auf einem Salat versus 1 EL. Verursacht dass Sie zusätzliche 120 Kalorien verbrauchen schreibt Liz Vaccariello. Ein einfach ungesättigtes Öl ist bei Raumtemperatur flüssig. Nach Angaben der American Heart Association beginnt es sich im Kühlschrank zu verfestigen.

Nüsse

Erdnussöl enthält einfach ungesättigte Fettsäuren. Baumnüsse sind auch eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren bemerkt Jack Goldberg Hauptautor des Buches "The Four Corners Diet". Nüsse sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe sagt Goldberg.

Dunkle Schokolade

Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen haben Sie Glück. Dunkle Schokolade ist ein Favorit unter MUFAs. Es passt gut zu Obst oder Joghurt sagt Vaccariello. Dunkle Schokolade enthält auch herzgesunde Antioxidantien die zellschädigende freie Radikale bekämpfen wie Sarí Harrar und Julia VanTine die Autoren von "Prevention's The Sugar Solution" bemerken