Vitamine zur Stimmungsstabilisierung

estimmte Vitamine und andere Nährstoffe unterstützen den Körper bei der Aufrechterhaltung wichtiger stimmungsregulierender Funktionen. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann zu Stimmungsschwankungen Angstzuständen und Depressionen führen. Obwohl eine Vitaminergänzung möglicherweise nicht alle Stimmungsschwankungen stabilisiert kann sie eine gewisse Linderung bewirken. Das Essen von Lebensmitteln die reich an stimmungsfördernden Vitaminen sind ist eine weitere Option.

B-Komplex

Diese Gruppe umfasst alle B-Vitamine sowie Folsäure. Vitamin B12 und Folsäure sind besonders wichtig da sie es der Leber ermöglichen S-Adenosyl-1-methionin oder SAMe zu produzieren. Diese Verbindung hilft die Stimmung zu regulieren. Vitamin B6 das die Produktion der stimmungskontrollierenden Neurotransmitter Serotonin und GABA beeinflusst ist auch für eine stabile Stimmung entscheidend. Getreide Bohnen und Kreuzblütler sind eine gute Quelle für viele B-Vitamine es sind jedoch auch B-Vitamintabletten erhältlich.

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems und kann auch die Stimmung beeinflussen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Stimmungsstörungen wie Depression prämenstruellem Syndrom und saisonaler affektiver Störung bei Frauen verbunden berichten Forscher der Medical University von South Carolina die 2008 vier verwandte Studien untersuchten. Der Körper braucht Sonneneinstrahlung um Vitamin D herzustellen aber Sie können dieses Vitamin auch von fettem Fisch wie Kabeljau und Makrele erhalten; Eier; mit Vitamin D angereichertes Getreide; und Milch.

Vitamin E

Probleme mit der zellschützenden antioxidativen Abwehr des Körpers können zu Depressionen führen. Da Vitamin E eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers ist ist ein Mangel an diesem Nährstoff ein besonderes Risiko. Eine schwere Depression scheint mit einem niedrigen Vitamin-E-Spiegel im Blut einherzugehen wie aus einer Studie aus dem Jahr 2000 des Klinischen Forschungszentrums für psychische Gesundheit in Antwerpen Belgien hervorgeht. Zu den Lebensmitteln die reich an diesem fettlöslichen Vitamin sind gehören Olivenöl Avocados und viele Nüsse und Samen.

Vitamin C

Obwohl Vitamin C besser für die Unterstützung des Immunsystems bekannt ist kann es dem Körper auch helfen mit Stress umzugehen und Angst. Studienteilnehmer die 14 Tage lang hohe Dosen an Vitamin C eingenommen hatten berichteten dass sie sich weniger depressiv fühlten und entdeckten Forscher der Universität Trier im Jahr 2002. Während es riskant ist ohne ärztliche Aufsicht hohe Dosen an Vitamin C einzunehmen essen sie vitamin C-reiche Lebensmittel Kohl und Zitrusfrüchte können wie roter Paprika dazu beitragen dass Sie genug von diesem Nährstoff bekommen.