Ergänzungsmittel für Höhe und Bewegung

as Höhentraining ist eine Methode zur Verbesserung von Ausdauer und Ausdauer bei Hochleistungssportlern. Wenn der Körper großen Höhen ausgesetzt wird kommt es zu physiologischen Reaktionen die es dem Körper ermöglichen Energie effizienter zu produzieren wenn er einem geringeren Sauerstoffgehalt ausgesetzt ist. Zusammen mit einer verbesserten Leistung führt das intensive Training zu einer Erhöhung der Atmungskapazität der Masse der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinkonzentration. Mit dem Rat eines Arztes können Nahrungsergänzungsmittel sicher zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden um mehr Energie und einen maximalen physiologischen Nutzen während des Trainings in großen Höhen zu erzielen.

Eisensupplementierung

Eisenmangel ist ein häufiges Problem unter Sportler da rote Blutkörperchen und Sauerstoffbedarf in größerer Höhe zunehmen. Stellen Sie sicher dass Ihr Eisenspiegel vor der Exposition in der Höhe ausreichend ist da der Aufbau von Eisenspeichern auch Ferritin-Spiegel genannt sechs bis acht Wochen dauern kann. Ferritin ist ein Protein im Körper das Eisen bindet und misst wie viel Eisen im Körper gespeichert ist. Wenn das Basisserumferritin bei Frauen weniger als 30 Mikrogramm pro Liter oder bei Männern weniger als 40 Mikrogramm pro Liter beträgt essen Sie reichlich eisenhaltige Lebensmittel und nehmen Sie ein Eisenpräparat ein wie von einem Arzt empfohlen.

Antioxidantien

In großer Höhe zu trainieren erhöht die Produktion von Schäden durch freie Radikale an den Zellen. Antioxidantien können die Menge an oxidativem Stress für den Körper reduzieren der durch Höhenexposition entsteht. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein um die Ernährung zu versichern und ergänzen Sie es mit einer täglichen Dosis von 500 Milligramm Vitamin C und 500 internationalen Einheiten Vitamin E um die Schädigung der Zellen durch freie Radikale zu verringern. Vitamin C und E sind starke Antioxidantien - Vitamin C fördert auch die Aufnahme von Eisen und kann dazu beitragen Eisenmangel zu verhindern.

B-Komplex

Nehmen Sie einen B-Komplex der Folsäure B-6 und B enthält -12 täglich. B-Vitamine unterstützen den Kohlenhydratstoffwechsel und produzieren die für Ausdauersportler notwendige Energie. B-12 und Folsäure sind besonders wichtig für die Erhöhung der Konzentration roter Blutkörperchen. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Anämie führen und erhebliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben.

Verzweigte Aminosäuren

Die Ergänzung mit verzweigten Aminosäuren wie Leucin Isoleucin und Valin kann den Muskelaufbau unterstützen und verhindern eine weitere Verschlechterung der Muskelmasse in großen Höhen. Diese Aminosäuren können nicht im Körper hergestellt werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 die im "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" veröffentlicht wurde kann eine BCAA-Supplementierung die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen bevor Sie BCAA zu Ihrem täglichen Plan hinzufügen.