Was sind die 3 Vitamine und 3 Mineralien, die Ihren Körper und Ihr Herz-Kreislaufsystem gesund halten?

ie möchten ein aktives produktives Leben führen und starke Knochen und Zähne mit strahlenden Augen weicher Haut guter Verdauung und insgesamt perfekte Gesundheit. Vitamine und Mineralien machen dieses Szenario möglich. Obwohl eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen entscheidende Aufgaben im Körper erfüllen sind drei Vitamine und Mineralstoffe für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung - und tragen auch dazu bei dass Ihr Herz gesund bleibt.

Die drei lebenswichtigen Vitamine und Mineralstoffe

The Die drei lebenswichtigen Vitamine für Herz und Gesundheit sind Vitamin D Folsäure - auch als Vitamin M oder B9 bekannt - und Vitamin C. Die drei lebenswichtigen Mineralstoffe Calcium Magnesium und Selen wirken vorbeugend gegen chronische Krankheiten und Hilfe bei der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie benötigen diese Vitamine und Mineralien nur in geringen Mengen. Um jedoch gesund zu bleiben sollten Sie diese Verbindungen täglich über Ihre Ernährung zu sich nehmen da Ihr Körper sie nicht synthetisieren kann.

Warum sie wichtig sind

Vitamin D und Kalzium sind Nährstoffe für die Knochengesundheit. Ohne Vitamin D würde Kalzium aus Lebensmitteln nicht in Ihren Darm aufgenommen. Folsäure hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und beugt bestimmten angeborenen Defekten des Fötus vor. Vitamin C fördert die Gesundheit von Haut Knochen und Zähnen und hilft Ihrem Körper Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Magnesium ist ein Mineral und an Funktionen wie Verdauung Absorption Proteinsynthese und Nervengesundheit beteiligt. Selen ist ein Spurenelement das in Lebensmitteln weit verbreitet ist und Zellen vor Schäden schützt.

Vorteile für die Herzgesundheit

Neben der Knochengesundheit kann Vitamin D chronischen Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Folsäure hilft das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern indem es den Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein in Ihrem Blut senkt. In hohen Konzentrationen kann Homocystein die Herzkranzgefäße schädigen indem es die Bildung von Blutgerinnseln verstärkt. Sowohl Vitamin C als auch Selen wirken als Scavenger indem sie Substanzen aufnehmen die die gesunden Zellen schädigen und eine heilende Rolle bei Krankheiten spielen die auf Arteriosklerose zurückzuführen sind. Kalzium und Magnesium regulieren Herzschlag und Blutdruck.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich und nahrhaft

Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert alle Nährstoffe so das "Journal of Nutrition". Vollkornprodukte Eier fettarme Milchprodukte Leber frisches Obst und grünes Blattgemüse liefern alle Vitamine und Mineralien die für Ihren Körper benötigt werden. Da eine übermäßige Aufnahme dieser Nährstoffe giftig sein kann ist es wichtig nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlichen Nahrungsquellen über Bord zu gehen. Sie benötigen Ergänzungsmittel nur wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Ergänzungsmittel sind jedoch kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise und Ernährung. Das USDA gibt an dass Sie die empfohlenen Mengen aus jeder Lebensmittelgruppe in nährstoffreicher Form zu sich nehmen sollten um ein gesundes Ernährungsmuster aufzubauen