Welche Vitamine sollten Läufer einnehmen?

ls Läufer benötigen Sie genau die gleichen täglichen Vitamintypen wie Nicht-Läufer. Da Sie jedoch ein erhöhtes Risiko für oxidativen Stress haben und Nährstoffe benötigen die für den Sauerstofftransport und die Knochenstärke von Bedeutung sind sollten Sie sich darauf konzentrieren Ihre täglichen Empfehlungen für wichtige Vitamine zu erfüllen die Ihre sportlichen Leistungen unterstützen.

Vitamin E

Ihr Körper produziert täglich reaktive Sauerstoffspezies (ROS). Sie entstehen durch die Art und Weise wie Menschen Sauerstoff metabolisieren. Bei Ausdauersportarten wie dem Langstreckenlauf verbraucht Ihr Körper bis zu 200-mal mehr Sauerstoff in den Muskeln als bei sitzender Tätigkeit erklärt Dr. Angela Mastaloudis vom Linus Pauling Institute. Da Sie also mehr Sauerstoff metabolisieren ist es wahrscheinlich dass Sie einen hohen ROS-Spiegel in Ihrem Körper haben. Diese Verbindungen haften an gesunden Zellen was zu Zell- und Gewebeschäden im gesamten Körper führt. Letztendlich können hohe ROS-Mengen das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen. Die tägliche Einnahme von Vitamin E kann dabei helfen diese hochreaktiven Verbindungen zu bekämpfen und ihre schädlichen Auswirkungen zu verringern. Um die empfohlene Nahrungsaufnahme zu gewährleisten benötigen alle Erwachsenen täglich 15 Milligramm oder 22 5 internationale Einheiten Vitamin E.

Vitamin C

Vitamin C schützt die Zellen außerdem vor schädlichen Verbindungen die Ihren Körper stark durchdringen Wie Vitamin E. Aber Sie brauchen es auch um die Nicht-Häm-Eisen-Absorption zu verbessern - dieser Effekt ist größer wenn beide zusammen genommen werden. Nonheme Eisen ist die Form die aus Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Nahrungsmitteln stammt. Da dieses Mineral die Hauptkomponente von Hämoglobin ist ist die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme für Läufer von entscheidender Bedeutung. Dieses spezialisierte Protein ist dafür verantwortlich Sauerstoff mit sich herumzutragen und überträgt ihn von Ihrer Lunge auf das Gewebe um Sie durch Ihren Lauf zu bringen. Holen Sie sich 90 Milligramm pro Tag wenn Sie männlich sind. Als Frau benötigen Sie 75 Milligramm täglich.

B-6 und B-12

Sowohl B-6 als auch B-12 sind für die Sauerstofffunktionen unerlässlich. Diese Vitamine helfen bei der Synthese von Hämoglobin wodurch die Sauerstoffversorgung der Zellen beim Laufen weiter verbessert wird. B-6 und B-12 gehen noch einen Schritt weiter und helfen bei der Metabolisierung von Proteinen in kleinere besser handhabbare Moleküle sogenannte Aminosäuren. Alles von Ihrem Gehirn bis hin zu kleinen Zellwänden verwendet Aminosäuren. Gegebenenfalls wandelt Ihr Körper Proteine in Energie um wenn die Glykogenspeicher während eines ausgedehnten Laufs aufgebraucht sind. Dieser Effekt ist jedoch nicht wünschenswert da Sie kein Muskelgewebe verlieren möchten. Männer haben eine Empfehlung von 1 7 Milligramm B-6 täglich während Frauen 1 5 Milligramm benötigen. Erwachsene beiderlei Geschlechts sollten 2 4 Mikrogramm B-12 erhalten.

Vitamin D

Laufen ist eine enorme Belastung für Ihr Skelett die möglicherweise das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Konzentrieren Sie sich für eine optimale Knochengesundheit darauf jeden Tag reichlich Vitamin D zu sich zu nehmen. Die Rolle von Vitamin D bei der Aufnahme von Kalzium durch die Knochen ist entscheidend für die Knochenstärke. Suchen Sie nach einer Ergänzung die Vitamin D-3 anstelle von D-2 enthält. Während beide von Vorteil sind sind D-2-Präparate für die Frakturprävention im Allgemeinen weniger wirksam berichtet das Linus Pauling Institute. Streben Sie 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten pro Tag an unabhängig von Ihrem Geschlecht.