Vitamine zum Heben

Krafttraining erfordert ein konstantes Ernährungsbewusstsein. Wenn Sie Gewichte heben verursachen Sie Schäden an Muskeln Bändern und Knochen die Ihr Körper wieder aufbauen muss. Es befindet sich in einem ständigen Zustand des Kreislaufs und des Recyclings von Energie für die Zellproduktion und seine Werkzeuge stammen von dem was Sie essen. Der beste Weg um sicherzustellen dass Sie die richtigen Vitamine erhalten ist eine ausgewogene Ernährung. Sie können aber auch diese Ergänzungsmittel hinzufügen um Ihren täglichen Bedarf abzurunden.

Vitamin B

Der Begriff Vitamin B bezieht sich tatsächlich bis zu acht Verbindungen aber jede davon ist wichtig für Ihr Gewichtheben. Die Vitamine B1-B6 helfen bei der Energieproduktion in Ihren Zellen da sie Fette Zucker und Proteine abbauen um Ihr Training voranzutreiben. Vitamin B9 auch bekannt als Folsäure und B12 helfen beim Aufbau neuer Zellen während sich Ihr Körper selbst wieder aufbaut. Die tägliche Verzehrsempfehlung für die verschiedenen B-Vitamine variiert obwohl die Mayo-Klinik eine tägliche Zufuhr von 400 µg Vitamin B9 über eine Diät oder eine Nahrungsergänzung empfiehlt. Lebensmittel wie Blattgemüse und grünes Gemüse Getreide und Fleisch sind reich an B-Vitaminen. Vitamin B12 einer der Bestandteile der Produktion roter Blutkörperchen ist nur über tierische Produkte erhältlich.

Vitamin D

Vitamin D ein Werbesiegel für angereicherte Milch ist ein weiteres notwendiges Vitamin für Gewichtheber. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung des Calcium- und Phosphorgehalts im Blut zwei Elektrolyten die für eine ordnungsgemäße Zellfunktion erforderlich sind. Darüber hinaus kann Vitamin D zur Vorbeugung von Bluthochdruck Osteoperose und Krebs beitragen. Lebensmittel mit Vitamin D enthalten Fisch Fischöle Eier einige Pilze und Milchprodukte. Viele Lebensmittel einschließlich Milch sind mit zusätzlichem Vitamin D angereichert. Sonneneinstrahlung ist auch eine hervorragende Quelle da Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D in Körperzellen auslöst oft in Multivitamin- und Nahrungsergänzungsplänen enthalten. Sie sind wichtig für den ordnungsgemäßen Muskelaufbau während des Krafttrainings. Kalzium Magnesium und Zink gehören zu den am häufigsten vorkommenden und sind häufig in einer einzigen Ergänzung erhältlich. Selen ist ein weiteres Mineral das indirekt für die Produktion von Antioxidantien und die Gesundheit der Schilddrüse verantwortlich ist. Holen Sie sich dieses Mineral aus Paranüssen Thunfisch und vielen angereicherten Broten.