Können Sie Ihr Immunsystem mit Smoothie-Mixen aufbauen?

ie Herstellung eines eigenen Smoothie ist ein sicherer Weg um immunstärkende Nährstoffe zu erhalten insbesondere wenn Sie diese mit frischen Zutaten zubereiten. Andererseits kann der Gehalt kommerziell hergestellter Smoothie-Mischungen stärker variieren als Sie vielleicht glauben und manche sind nahezu nährstofffrei. Überprüfen Sie die Etiketten da einige Smoothiemischungen Vitamine enthalten die das Immunsystem stärken wie z. B. Vitamin A und C. Achten Sie jedoch auf zugesetzten Zucker in Smoothiemischungen da übermäßiger Zucker das Immunsystem unterdrücken kann.

Nährstoffe im Immunsystem

Das Immunsystem ist ein Netzwerk spezialisierter Zellen und Organe die miteinander kommunizieren und Angriffe auf eindringende Krankheitserreger koordinieren müssen. Dieses umfangreiche System ist auf eine konstante Versorgung mit Nährstoffen angewiesen.

Wenn Ihre Ernährung diese Nährstoffe nicht mehr enthält wird das Immunsystem geschwächt und Sie werden anfälliger für Infektionen und Krankheiten wie in einem Bericht in den Annals of Nutrition heißt und Stoffwechsel im August 2007.

Zusätzlich zu Proteinen und essentiellen Fettsäuren listet das Linus Pauling Institute 11 Vitamine und Mineralien auf die erforderlich sind um das Immunsystem in Schwung zu halten. Einige der Vitamine - Vitamin C D A B-6 und Folsäure - werden durch einige Smoothie-Mischungen bereitgestellt oder Sie können sie einfach mit Früchten Milch Joghurt und Gemüse zugeben.

Vitamin C stimuliert das Immunsystem Zellen

Vitamin C unterstützt das Immunsystem als Antioxidans spielt aber auch eine direktere Rolle. Es stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen die Bakterien angreifen und erhöht auch die Menge an Antikörpern die fremde Krankheitserreger identifizieren und zerstören.

In Labormäusen ist Vitamin C an der Immunantwort beteiligt die zur Abtötung des Influenzavirus beiträgt. Laut einer Studie von Immune Network im April 2013 ist Vitamin C einer der häufigsten Nährstoffe in Smoothie-Mischungen. Machen Sie Ihren Smoothie mit Beeren Orangen Kiwi Guave und Papaya um das meiste Vitamin C zu erhalten.

Vitamine A und D Stärken das System

Ihre Haut und Ihre Atemwege sind die erste Verteidigungslinie weil sie blockieren Bakterien dringen nicht in Ihren Körper ein. Gesunde Haut- und Schleimhautzellen sind von Vitamin A abhängig. Vitamin A stellt auch sicher dass die natürlichen Killerzellen des Immunsystems ordnungsgemäß funktionieren.

Laut einer Studie vom August 2012 besteht bei Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt ein höheres Risiko für die Entwicklung von Infektionen im Journal of Investigative Medicine. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Wachstums von Zellen des Immunsystems einschließlich Proteinen die Bakterien direkt abtöten.

Der beste Weg um beide Vitamine zu erhalten besteht darin Ihre Smoothie-Mischung mit angereicherter fettarmer Milch oder Joghurt zu mischen. Früchte wie Aprikosen Pfirsiche und Mangos sind auch eine gute Wahl für Vitamin A. Wenn Sie grüne Smoothies mögen liefern Blattgemüse auch Vitamin A.

B-Vitamine produzieren Proteine

Folsäure und Vitamin B-6 helfen beide produzieren Proteine mit lebenswichtigen Rollen im Immunsystem wie z. B. Antikörper und Proteine die Signale zwischen Zellen des Immunsystems übertragen. Eine in der April 2010-Ausgabe des Journal of Proteome Research veröffentlichte Studie berichtete dass ein niedriger Folsäuregehalt mit einem geringeren Gehalt an Proteinen verbunden ist die die Immunaktivität regulieren.

Möglicherweise finden Sie nicht viele kommerzielle Smoothie-Mischungen die viel Folsäure oder Vitamin enthalten B-6 aber Sie können sich darum kümmern indem Sie folatreiche Orangen und tropische Früchte sowie Bananen für Vitamin B-6 verwenden. Avocados und Spinat sind eine gute Quelle für Folsäure und Vitamin B-6.

Probiotika in den Mix aufnehmen

Probiotika sind nützliche Bakterien die Ihr Immunsystem stärken können und allgemeine Gesundheit wenn in ausreichenden Mengen verzehrt. Nachdem Probiotika den Dickdarm erreicht haben stimulieren sie die Produktion von Antikörpern und anderen Zelltypen die ein starkes Immunsystem gewährleisten. Probiotische Kulturen halten auch die Darmwand gesund was wichtig ist da sie die Barriere bildet die verhindert dass unerwünschte Substanzen in Ihren Blutkreislauf gelangen.

Zur optimalen Immununterstützung sollten Sie regelmäßig Probiotika einnehmen empfiehlt das Linus Pauling Institute. Probiotika werden in Joghurt mit lebenden Kulturen und Milchkefir gefunden. Einige Smoothiemischungen werden mit diesen Zutaten hergestellt aber es ist auch einfach sie Ihrem Smoothie hinzuzufügen da ihre Aromen gut mit Smoothiemischungen funktionieren.