Foods for Good Teeth & Bones

m starke Knochen und Zähne zu erhalten benötigt Ihr Körper mehr als nur Milch. Tatsächlich werden mehrere verschiedene Vitamine und Nährstoffe für die Knochen- und Zahnfestigkeit benötigt. Die meisten dieser Nährstoffe sind in Ihren alltäglichen Nahrungsquellen enthalten und sind wahrscheinlich in vielen Lebensmitteln enthalten die Sie derzeit essen. Um Ihrem Körper zu helfen strukturell stark und reparaturbereit zu bleiben sollten Sie Lebensmittel die jeden dieser Vitamine und Nährstoffe enthalten täglich in Ihre Ernährung aufnehmen.

Kalzium

Kalzium ist wahrscheinlich der häufigste Nährstoff den Sie haben gehört für Knochen- und Zahnfestigkeit. Zusätzlich zum Aufbau eines starken strukturellen Systems hilft Kalzium bei der Blutgerinnung der Übertragung von Nervenimpulsen und der Regulierung des Herzrhythmus. Ihr Körper braucht Kalzium um zu funktionieren und wenn es nicht über die Nahrungsquellen aufgenommen wird zieht Ihr Körper es aus den Knochen. Es gibt mehrere Quellen aus denen Sie wählen können um Ihre Kalziumaufnahme zu erhalten. Suchen Sie nach Milchprodukten dunklem Blattgemüse oder getrockneten Bohnen. Variieren Sie die Quellen wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben mehr Milchprodukte zu konsumieren.

Vitamin D

Vitamin D und Kalzium gehen Hand in Hand. Vitamin D hilft Ihrem Körper Kalzium aufzunehmen. Leider ist Vitamin D in Nahrungsquellen nicht leicht zu finden. Sie können Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln erhalten oder jeden Tag ein paar Minuten in der Sonne verbringen.

Phosphor

Wie Kalzium wird Phosphor für die Knochen- und Zahnfestigkeit benötigt. Es ist im ganzen Körper vorhanden und in vielen Nahrungsquellen leicht zu finden. Zu viel Phosphor kann gefährlicher sein als zu wenig also beeilen Sie sich nicht eine Ergänzung zu bestellen. Phosphorreiche Lebensmittel umfassen Fleisch Geflügel Fisch Eier Milchprodukte Nüsse Samen und Hülsenfrüchte.

Vitamin C

Vitamin C spielt eine große Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Geweben im gesamten Körper. Bevor ein Baby geboren wird während es sich im Mutterleib befindet ist Vitamin C einer der essentiellen Nährstoffe die für die Zahnentwicklung benötigt werden. Nehmen Sie ausreichend Vitamin C in Ihre Ernährung auf um Knochen und Zähne zu reparieren und zu pflegen. Alle Obst- und Gemüsesorten enthalten Vitamin C. Bestimmte Lebensmittel mit höherem Vitamin C-Gehalt enthalten grüne Paprikaschoten Zitrusfrüchte Erdbeeren Tomaten Brokkoli Blattgemüse Süßkartoffeln und Melone.

Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für das Knochenwachstum die Zellreproduktion und die Reparatur. Die häufigsten Quellen für Vitamin A sind tierische Produkte Milchprodukte sowie buntes Obst und Gemüse