Natürliche Wege zum Aufbau Ihres Immunsystems

hr Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Strukturen und Funktionen das Ihren Körper vor Krankheitserregern Krankheiten und dem Überwachsen von Zellen schützt. Gesunde Menschen werden mit einem hochfunktionalen angeborenen Immunsystem geboren das bereits in der frühen Kindheit seine Abwehrarbeit aufnimmt. Krankheitserreger die sich diesem Teil Ihres angeborenen Immunsystems entziehen können müssen sich dann dem empfindlicheren Teil Ihres Immunsystems dem "adaptiven System" stellen. So ausgeglichen Ihr Immunsystem auch ist der Stress und das schnelle Lebenstempo können auch den gesündesten Menschen schwächen Körper zum Ausruhen und Regenerieren. Ohne ausreichenden Schlaf können Ihr Körper und Ihr Gehirn keine optimale Leistung erbringen und die Fähigkeit komplexe Überlegungen zu vervollständigen und das Gedächtnis zu bewahren ist stark eingeschränkt. Eines der Ergebnisse eines Körpers der nicht optimal arbeitet ist ein geschwächtes Immunsystem da ein Mangel an Schlaf die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt Immunzellen zu produzieren. Es gibt keine definitive Zahl für die Schlafmenge die Ihr Körper benötigt aber die Untersuchungen der National Sleep Foundation legen nahe dass zu viel Schlaf genauso schädlich für Ihre Gesundheit ist wie zu wenig Schlaf. Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht können die Sterblichkeit im Laufe der Zeit erhöhen während mehr als acht Stunden Schlaf auch die Sterblichkeit erhöhen können. Das bedeutet dass die ideale Anzahl von Stunden im Bett zwischen sieben und acht Stunden liegt.

Übung

Übung ist nicht nur nützlich um starke Knochen und Muskeln aufzubauen sondern auch wichtig zum Aufbau Ihres Immunsystems. Regelmäßiges Training kann den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Körper senken die Menge der defensiven weißen Blutkörperchen erhöhen und die Eliminierungsrate schädlicher Krankheitserreger über Schweiß und Urin erhöhen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse ist reich an Phytochemikalien Nährstoffen und Vitaminen die die Immunität stärken. Vitamin C ist wichtig für die Immunität da die in Immunzellen vorhandenen hohen Vorräte in Zeiten einer Infektion leicht aufgebraucht werden. Viele Menschen gehen davon aus dass Vitamin C da es gut für Sie ist in großen Dosen noch nützlicher ist. Große Dosen von synthetischem Vitamin C können jedoch schädlich für die Leber sein. Stattdessen ist es besser aus einer Reihe natürlicher Lebensmittel zu wählen die Vitamin C enthalten z. B. Zitrusfrüchte und grünes Gemüse.

Probiotika

Probiotika auch als nützliche Bakterien bezeichnet sind lebende Mikroorganismen die denen ähneln die Flora die bereits in Ihrem Darm vorhanden ist. Diese Bakterien haben eine Vielzahl von Stämmen und die Verwendbarkeit für Ihren Körper hängt von dem Stamm und der Funktion ab die er benötigt um zu dienen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Probiotika kann Ihre Immunität stärken indem Sie die Anzahl der Bakterienstämme die sich bereits in Ihrem Körper befinden oder in ihn eindringen wollen übersteigen.