Die beste Diät zur Heilung nach einer Sportverletzung

ie Heilung nach einer Sportverletzung kann schwierig sein insbesondere wenn die Verletzung besonders schwer ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten die Heilung zu fördern und die Gesundheit zu fördern. Diät und Ernährung sind hervorragende Möglichkeiten um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen die er zum Wiederaufbau von Muskeln und Knochen zur Reparatur von geschädigtem Gewebe und zur Wiederaufnahme der Tätigkeit benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber was Sie tun können um Ihre Genesung zu unterstützen und konsultieren Sie ihn bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um sicherzustellen dass diese für Sie unbedenklich sind.

Vitamin C

Für die allgemeine Ernährung sind die richtigen Nährstoffe erforderlich Gesundheit aber wenn Ihr Körper hart arbeitet um sich selbst zu reparieren können Vitamine und Mineralien besonders wichtig sein. Vitamin C ist ein entscheidendes Vitamin für die Heilung da es zur Reparatur von Geweben im gesamten Körper benötigt wird. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion von Kollagen das Sehnen Bänder Knorpel und Blutgefäße bildet. Nahrungsquellen dieses Vitamins sind Orangen Orangensaft grüne Paprikaschoten Erdbeeren Brokkoli Kartoffeln Winterkürbis und Tomaten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber ob ein Vitamin C-Präparat eine gute Wahl für Sie ist.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist ein Mineral das der menschliche Körper für die Gesundheit benötigt und Vitamin D hilft dem Körper das Mineral aufzunehmen . Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel ist Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Es ist notwendig für die Muskelkontraktion Hormonausschüttung und unterstützt starke Knochen und Zähne. Wenn Sie sich durch Ihre Sportverletzung einen Knochen gebrochen haben kann Kalzium den Knochenumbau fördern und die Knochen stärken. Nahrungsquellen für Kalzium sind Sardinen Käse Milch Tofu Lachs Spinat und Grünkohl. Vitamin D kann vom Körper hergestellt werden wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist und hilft dem Körper Kalzium besser zu nutzen.

Protein

Protein ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Reparatur des Körpers von wesentlicher Bedeutung. Ohne genügend Protein können Sie Muskelmasse verlieren eine verminderte Immunität und Wachstumsstörungen haben erklärt die Harvard School of Public Health. Es gibt vollständige Proteine die alle Aminosäuren enthalten die der Körper zum Aufbau weiterer Proteine ​​benötigt und unvollständige Proteine die einige Aminosäuren enthalten. Tierische Nahrungsquellen wie Fisch und Huhn sind typischerweise vollständige Proteine und pflanzliche Proteine ​​wie Nüsse Getreide und Obst und Gemüse sind unvollständige Proteine. Wenn Sie Muskelverletzungen haben hilft Protein beim Wiederaufbau von starkem Muskelgewebe und bei der Reparatur von geschädigtem Gewebe.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Wenn sich Ihr Körper von einer Verletzung erholt kann eine Entzündung die Heilung beeinträchtigen und Reizungen hervorrufen Gewebe und eine Diät die entzündungshemmende Nährstoffe enthält können helfen Entzündungen zu minimieren. Eine entzündungshemmende Diät enthält viel Obst und Gemüse mit Ballaststoffen und natürlichen entzündungshemmenden Verbindungen sowie Antioxidantien die die Zellen vor Schäden schützen. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren wie Makrele Thunfisch Hering Nüssen und Samen können Entzündungen aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften dieser essentiellen Fettsäuren minimiert werden. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sowie Lebensmittel die Transfette enthalten wie abgepackte Kekse oder Kuchen sollten vermieden oder stark minimiert werden da diese die Entzündung verstärken können