itamine wirken als Kofaktoren für den Zellstoffwechsel und sind daher für das Muskelwachstum den Energiestoffwechsel sowie die Zell- und Geweberegeneration von entscheidender Bedeutung. Vitamine können aus der richtigen Ernährung mit hohem Proteingehalt oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Neben dem Aufbau der Stärkung und dem Ausbau der Muskulatur sind Vitamine für die Aufrechterhaltung des Nervensystems und des Immunsystems unerlässlich. B-Vitamine B-Vitamine wie Thiamin Riboflavin Niacin und Pyridoxin sind für die Muskulatur unerlässlich Wachstum. Thiamin ist ein Kofaktor im Metabolismus von Proteinen der zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. Während körperlicher Aktivitäten wie Sport oder Gewichtheben transportiert Thiamin Sauerstoff zu den Zellen und Geweben des Körpers und verhindert so den Aufbau von Milchsäure. Vitamin B2 auch bekannt als Riboflavin metabolisiert Glukose und Fettsäure und liefert die erforderliche Energie für das Zell- und Muskelwachstum. Niacin ist auch für den Energiestoffwechsel essentiell. Laut Rxmed bewirkt Niacin eine erhöhte Vasodilatation der Peripherie wodurch die Sauerstoffbelastung für wachsende und sich entwickelnde Muskeln erhöht wird. Biotin ist ein B-Vitamin das für den Glukosestoffwechsel äußerst wichtig ist. Es versorgt wachsende Zellen und Gewebe mit der erforderlichen Energie um die Proteinsynthese durchzuführen. Pyridoxin oder Vitamin B6 erhöht den Energiehaushalt des Glukosestoffwechsels und des Proteinstoffwechsels.
Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Protein das für die Proteinsynthese und den Muskelaufbau unverzichtbar ist. Neu synthetisierte Aminosäuren sind wichtig für den Aufbau und die Steigerung der Muskelmasse. Vitamin A ist auch wichtig für die Umwandlung von Glukose in Glykogen. Das gespeicherte Glykogen wird von den Muskeln während des Trainings verwendet um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Vitamin A ist auch für die Bildung roter Blutkörperchen sowie für Wachstums- und Entwicklungsnotizen des Linus Pauling Institute an der Oregon State University von entscheidender Bedeutung Die freien Radikale des Körpers unterstützen dabei das Muskelwachstum und steigern die Regeneration. Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenbildung sowie das Wachstum und die Reparatur von Geweben stellt das University of Maryland Medical Center fest. Kollagen ist wichtig um Muskelschäden vorzubeugen insbesondere beim Heben von schwerem Gewicht. Vitamin C hilft auch dabei Hämmoleküle in das Blut einzubauen wodurch der Sauerstoffgehalt der Muskeln erhöht wird. Vitamin C erhöht auch den Gehalt an Stickstoffmonoxid das in die Körperzellen gelangt. Stickstoffmonoxid erhöht die Zufuhr von Proteinen Kohlenhydraten und Hormonen zum Muskel und trägt so zur Steigerung des Muskelaufbaus und -wachstums bei
