Die beste Form von Kalzium gegen Osteoporose

ehn Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose und laut der National Osteoporosis Foundation sind 34 Millionen davon bedroht. Osteoporose ist ein Zustand der durch poröse Knochen gekennzeichnet ist die an Dichte verloren haben und schwach werden. Calcium baut starke Knochen auf und hält sie gesund. Der Körper produziert kein Kalzium; Daher müssen Sie es aus den Lebensmitteln erhalten die Sie essen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium über die Nahrung oder als Nahrungsergänzung zu sich nehmen zieht Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen um seine Bedürfnisse zu befriedigen. Die National Institutes of Health merkt an dass Lebensmittel die beste Form von Kalzium sind was bedeutet dass sie am leichtesten aufgenommen werden können. Die meisten Amerikaner konsumieren jedoch nicht genug um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Die beiden häufigsten Formen von zusätzlichem Kalzium sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat.

Kalziumbedarf

Der Großteil Ihrer Knochenmasse wird in der Kindheit bis zum Jugendalter aufgebaut. Der Knochenverlust beginnt im Erwachsenenalter und nimmt allmählich zu wobei er bei Frauen in den Wechseljahren signifikant zunimmt. Daher müssen Sie weiterhin Kalzium zu sich nehmen um den Verlust zu ersetzen. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium gibt eine Richtlinie für die empfohlene Einnahme. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 700 mg 4 bis 9 Jahre 1000 mg und 9 bis 18 Jahre 1300 mg Kalzium pro Tag. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1.000 mg und Erwachsene ab 51 Jahren 1.200 mg Kalzium.

Kalziumquellen

Eine Diät ist der beste Weg um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Die effizienteste Quelle für Kalzium aus der Nahrung sind Milchprodukte wie Milch Joghurt und Käse. Andere Quellen sind Kohlgemüse Grünkohl Spinat und Brokkoli. Einige Lebensmittel darunter Saft Tofu und Müsli sind auch mit Kalzium angereichert. Wenn Sie Ihren Kalziumbedarf nicht über die Nahrung decken können können Sie Kalziumpräparate einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel

Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat sind rezeptfrei erhältlich. Das Etikett gibt die Menge an elementarem Calcium in jeder Dosis an und wie viel Sie einnehmen müssen. Kalziumdosen von jeweils weniger als 500 mg werden besser absorbiert. Calciumcarbonat wird am besten mit der Nahrung eingenommen. Calciumcitrat wird leichter resorbiert als Calciumcarbonat und kann weniger Nebenwirkungen wie Gas Verstopfung und Blähungen verursachen insbesondere bei Personen mit verminderter Magensäure. Kaubare und flüssige Formen von Kalziumpräparaten werden bereits abgebaut bevor sie in den Magen gelangen wodurch der Körper sie leichter aufnehmen kann.

Vitamin D

Obwohl Sie Vitamin D benötigen um Kalzium aufzunehmen müssen Sie dies nicht tun Kombinieren Sie es mit der Kalziumquelle oder nehmen Sie es gleichzeitig mit dem Kalzium ein. Die häufigsten Quellen für Vitamin D sind angereicherte Milch und Sonneneinstrahlung