Wie man 1500 Milligramm Kalzium pro Tag erhält

alzium ist ein wichtiger Nährstoff für starke Knochen und die allgemeine körperliche Gesundheit. Laut der Ohio State University ist Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper wobei das meiste Kalzium in den Knochen und Zähnen und der Rest in den Blut- und Gewebezellen zu finden ist wo es wichtige Stoffwechselfunktionen reguliert. Laut Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan sollten die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 1.000 und 1.500 mg Kalzium pro Tag erhalten. Es gibt viele diätetische Möglichkeiten um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.

Milchprodukte einschließen

Trinken Sie Milch um die Kalziumaufnahme zu erhöhen. Milch ist eine reiche Quelle von Kalzium mit einem 8-Unzen. Ein Glas Milch enthält nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan etwa 300 mg Kalzium. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Milch hinzufügen wird mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kalziumbedarfs gedeckt.

Konsumieren Sie auch andere Milchprodukte. Joghurt Käse Hüttenkäse und Pudding sind gute Quellen für Kalzium. Joghurt liefert etwa 350 mg pro Portion Hartkäse etwa 200 mg und Hüttenkäse und Pudding jeweils etwa 150 mg.

Verwenden Sie beim Kochen und Backen mehr Milchprodukte. Machen Sie Haferflocken- und Cremesuppen mit Milch anstelle von Wasser und geben Sie 150 bis 300 mg Kalzium pro Portion hinzu. Ersetzen Sie das Öl durch Naturjoghurt nach Brownie-Muffin-Rezeptur und geben Sie bis zu 300 mg Kalzium in die gesamte Charge. Laut der Ohio State University können in vielen Rezepten bis zu 1/2 Tasse Milchpulver hinzugefügt werden darunter Hackbraten viele Aufläufe Makkaroni und Käse Muffins Pfannkuchen und Kekse. Dies liefert zusätzliche 750 mg Kalzium für das gesamte Rezept.

Verwenden Sie keine Milchprodukte.

Essen Sie auch kalziumreiche Milchprodukte. Die American Dietetic Association gibt an dass andere Lebensmittel als Milchprodukte zusätzliche Kalziumquellen sind. Bohnen Hülsenfrüchte Mandeln dunkles Blattgemüse Fischkonserven Brokkoli Tofu und Sesamsamen liefern Kalzium aus der Nahrung. Bohnen reichen von 20 bis 240 mg Kalzium pro Portion und Hülsenfrüchte liefern etwa 30 bis 80 mg pro Portion. Mandeln und Sesam enthalten jeweils ca. 80 mg pro Portion. Der Kalziumgehalt von Blattgemüse variiert ebenfalls je nach Typ und liegt zwischen 100 und 250 mg pro Portion. Brokkoli liefert ca. 35 mg pro Portion. Tofu enthält ca. 260 mg Kalzium pro Portion kann jedoch bei Verwendung von Kalzium bis zu 700 mg enthalten.

Nehmen Sie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Bestimmte Arten von Orangensaft Sojamilch Mandelmilch Brot und Getreide haben Calcium zugesetzt im Allgemeinen etwa 160 mg in angereichertem Brot bis zu 260 mg in angereichertem Getreide und 300 mg in angereicherten Säften und Milchfrüchten. Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach diesen Artikeln um die Kalziumaufnahme weiter zu erhöhen.

Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein. Wenn Sie nicht in der Lage sind allein über die Nahrung bis zu 1.500 mg Kalzium zu sich zu nehmen kann laut MayoClinic.com ein Kalziumpräparat Abhilfe schaffen.

Tipp

Weil Milchprodukte sein können Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Versionen dieser Lebensmittel um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Was Sie brauchen

Kalziumzusatz (optional)