Vitamine ohne Kalzium

Laut Jane Higdon Ph.D. enthält kein Multivitamin die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium. von Linus Pauling Institute Research. In der Tat wenn Multivitamine die empfohlene Tagesmenge an Kalzium enthalten wären die Pillen zu groß um sie zu schlucken. Calcium ist ein essentieller Mineralstoff der eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielt und das Risiko einer Osteoporose bei älteren Menschen verringert.

Calcium

Calcium unterstützt ein gesundes Herz gesunde Muskeln Nerven und insbesondere Knochen. Nach Angaben der National Institutes of Health ist die hohe Osteoporose-Rate in Amerika ein Beweis dafür dass die meisten Menschen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung zu sich nehmen. In einigen Fällen kann eine Kalziumergänzung erforderlich sein um diesen Bedarf zu decken. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt bevor Sie diese Route einnehmen. Multivitamine haben keine empfohlene Tagesdosis für Kalzium. Sie können sich also nicht darauf verlassen dass sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme. Ohne genügend Vitamin D pro Tag kann Ihr Körper nicht genug vom Hormon Calcitriol bekommen wodurch der Körper Kalzium aus Ihren Knochen zieht. So können Ihre Knochen im Laufe der Zeit geschwächt werden. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollten Sie 600 bis 800 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag anstreben. Sie können dieses Niveau erreichen indem Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen oder Salzwasserfisch Eigelb oder angereicherte Milch essen.

RDA

Die RDA für die Kalziumaufnahme steigt mit zunehmendem Alter. Beispielsweise benötigen Säuglinge laut NIH nur 200 mg pro Tag während ältere Menschen 1.200 mg pro Tag benötigen. Teenager und schwangere oder stillende Frauen benötigen zusätzlich 1.300 mg Kalzium pro Tag. Nahrungsquellen für Kalzium sind Milch Käse Joghurt und angereicherte Lebensmittel. Zum Beispiel enthält 1 Tasse fettfreie Milch 302 mg Kalzium. Die Einnahme von Multivitaminen die wenig oder gar kein Kalzium enthalten setzt voraus dass Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung decken ist sicher und frei von unerwünschten Elementen wie Blei und anderen Metallen. Das United States Pharmacopeia (USP) bietet ein Programm namens Dietary Supplement Verification Program an das Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf Verunreinigungen untersucht. Wählen Sie ein Produkt mit dem USP-Siegel auf der Verpackung um sicherzustellen dass es von höchster Qualität ist