Lebensmittel, die Kalzium aus Knochen auslaugen

alzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit insbesondere für die Knochengesundheit. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag für Erwachsene unter 50 Jahren und 1.200 Milligramm für Erwachsene über 50 Jahren. Obwohl die Foundation vorschlägt dass Sie Kalzium eher aus der Nahrung als aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen können einige Elemente Ihrer Ernährung Ihrem Körper Kalzium entziehen . Weitere Forschung zu diesem Thema ist erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um Ihren Kalziumbedarf und Ihre Ernährung zu ermitteln.

Salzige Lebensmittel

Die Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin erklärt dass es normal ist dass etwas Kalzium Ihre Knochen verlässt durch Ihre Nieren gelangt und ausscheidet dein Körper mit deinem Urin. Wenn Sie jedoch überschüssiges Salz zu sich nehmen kann zu viel Kalzium über die Nieren verloren gehen. Der Ausschuss empfiehlt nicht mehr als 1 bis 2 Gramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen um einen übermäßigen Kalziumverlust zu vermeiden. Salz kann in abgepackten Lebensmitteln Aufschnitt Suppen und Konserven versteckt sein. Überprüfen Sie die Zutaten und Dosenetiketten auf Natriumgehalt.

Tierisches Protein

Ein weiteres Lebensmittel das Kalzium aus Ihren Knochen herauslösen kann ist Protein aus tierischen Quellen einschließlich Fleisch Meeresfrüchten Eiern und Milchprodukten. Die Ärztekommission schlägt stattdessen die Einnahme von Protein aus pflanzlichen Quellen vor da sich herausgestellt hat dass diese kein Calcium auslaugen. Obwohl einige Quellen die Einnahme von Milchprodukten für Kalzium empfehlen zitiert die Ärztekommission eine Längsschnittstudie der Harvard University in der festgestellt wurde dass Frauen die mehr Milch tranken mehr Knochenbrüche hatten als Frauen die weniger tranken sowie andere Studien mit ähnlichen Ergebnissen. Der Ausschuss argumentiert dass Sie Kalzium benötigen aber dass Milchprodukte möglicherweise nicht die beste Quelle sind. Andere Quellen einschließlich der National Osteoporosis Foundation behaupten dass Molkereiprodukte kein Kalzium auslaugen. Die Unterschiede können sich auf die Menge der verbrauchten Milch beziehen. Weitere Forschung ist erforderlich.

Koffein

Das Osteoporose-Forschungszentrum berichtet dass Koffein kleine Mengen an Kalzium aus Ihrem Körper auslaugen kann. Seine Studie untersuchte kohlensäurehaltige Getränke von denen oft angenommen wird dass sie Calcium aus den Knochen auslaugen. Sie stellten jedoch fest dass Calcium nur von koffeinhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken ausgelaugt wurde. Die Menge an Kalzium die dem Körper durch Koffein entzogen wurde war gering und die Forscher stellten fest dass zusätzliches Kalzium in der Nahrung dies ausgleichen könnte. Neben kohlensäurehaltigen Getränken ist Koffein in Energy-Drinks und Schokolade enthalten.