Kalzium und Magnesium zur Vorbeugung von Verstopfung

alzium ist ein lebenswichtiges Mineral das für seine Rolle bei der Entwicklung und Unterstützung von Knochen sowie für die Behandlung von Osteoporose oder Knochenschwund bekannt ist. Jüngste Studien zeigen jedoch dass Kalzium das Risiko für Bluthochdruck und Darmkrebs senken und auch zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Der Verzehr von zusätzlichem Kalzium in großen Mengen kann jedoch manchmal zu Verstopfung führen. Mit Kalzium aufgenommenes Magnesium hilft diese Nebenwirkung auszugleichen.

Problem

Kalzium bindet sich an Galle und Fett im Darm und wird während eines Stuhlgangs ausgeschieden wodurch der Dickdarm gereinigt wird. Wird jedoch zu viel Kalzium konsumiert kann diese Bindungswirkung den Stuhl verhärten und zu Verstopfung führen. Die meisten Menschen ernähren sich von Milchprodukten Obst und Gemüse mit einer geringen bis mäßigen Menge an Kalzium. Die Zugabe von Kalzium zur Mischung kann zu Problemen führen.

Lösung

Magnesium ist ein Mineral das für die Gesundheit von Herz Kreislauf und Muskeln wichtig ist. Es wirkt auch als mildes Abführmittel indem es die glatten Muskeln im Darm entspannt und dem Darm hilft Wasser zurückzuhalten. Dies trägt wiederum dazu bei einen reibungsloseren Stuhlgang zu fördern.

Quellen

Kalzium aus der Nahrung kann aus Milchprodukten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse insbesondere Blattgemüse gewonnen werden. Nahrungsquellen für Kalzium verursachen selten Verstopfung da diese Nahrungsmittel oft reich an Magnesium Ballaststoffen und anderen Mikronährstoffen sind die die Verdauungsgesundheit unterstützen. Ergänzendes Kalzium ist in Tabletten- Flüssig- und Kauform erhältlich ebenso wie Magnesium. Die durchschnittliche Kalziumdosis beträgt 1.000 mg pro Tag für Erwachsene. Jugendliche und ältere Menschen benötigen möglicherweise bis zu 1.300 mg pro Tag. Es wird empfohlen das Kalzium in kleineren Dosen einzunehmen da der Körper zu jedem Zeitpunkt nur etwa 300 mg bis 500 mg aufnehmen kann. Die maximale Kalziumdosis beträgt etwa 2.500 mg bis 3.000 mg pro Tag. Die von der NIH empfohlene Tagesdosis an zusätzlichem Magnesium für Erwachsene liegt zwischen 300 mg und 400 mg pro Tag.