Was sollte ich essen, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen?

alzium ist ein so essentieller Mineralstoff für die Ernährung dass Ihr Körper beginnt es aus den Knochen zu entfernen wenn Ihre Aufnahme nicht ausreicht. Trotzdem bekommen die meisten Amerikaner immer noch nicht genug Kalzium berichtete das Linus Pauling Institute der Oregon State University im Jahr 2010. Sie können Kalzium aus vielen Quellen beziehen insbesondere aus Milchprodukten. Einige der besten Quellen sind Milch Joghurt und Käse. Es ist auch wichtig Lebensmittel zu sich zu nehmen die bestimmte andere Vitamine enthalten damit Ihr Körper dieses Kalzium aufnehmen kann. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Vitamin D

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium durch den Körper. Es ist ein fettlösliches Vitamin dh es wird in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Vitamin D ist für Knochenstärke -härte und -wachstum essentiell kommt jedoch in sehr wenigen Lebensmitteln vor. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht obwohl es einigen Lebensmitteln zugesetzt wird. Vitamin D ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich in der Regel jedoch nicht erforderlich. Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt sind Lebertran Lachs Makrele und Thunfisch. Vitamin D ist auch in angereicherter Milch enthalten.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin das auch die körpereigene Calciumaufnahme erhöht. Wasserlöslich bedeutet dass zusätzliche Mengen des Vitamins über den Urin ausgeschieden werden. Da wasserlösliche Vitamine schneller aus Ihrem Körper ausgeschieden werden als fettlösliche Vitamine benötigen Sie eine stetigere Zufuhr in Ihrer Ernährung. Vitamin C ist in allen Früchten und Gemüsen enthalten. Die Hauptquellen für Vitamin C sind "grüne Paprikaschoten Zitrusfrüchte und -säfte Erdbeeren Tomaten Brokkoli Rüben und andere Blattgemüse Süß- und Weißkartoffeln sowie Kantalupe" so der Bericht der National Institutes of Health.

Calcium Absorption

Der menschliche Körper reguliert streng die Menge an Kalzium im Blut. Wenn der Blutspiegel unter die gewünschte Menge fällt signalisieren die Nebenschilddrüsen die Freisetzung des Nebenschilddrüsenhormons. Dieses Hormon wandelt Vitamin D in der Niere in Calcitriol seine aktive Form um. Dieser Prozess regt die Knochen an Kalzium freizusetzen so das Pauling-Institut. Calcitriol ist wichtig für die körpereigene Aufnahme von Kalzium aus dem Dünndarm.

Kalziumaufnahme

Wenn Sie gleichzeitig große Mengen Kalzium zu sich nehmen kann nicht das gesamte Kalzium aufgenommen werden. Es ist effizienter Kalzium über den Tag verteilt in kleineren Portionen zu konsumieren. Nehmen Sie nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium auf einmal ein und warten Sie vier bis sechs Stunden zwischen den einzelnen Dosen.

Kalziumpräparate

Richtiges Essen ist der beste Weg dies zu erreichen genug Kalzium in Ihrer Diät aber einige Leute beschließen Kalzium in der Ergänzungform zu verbrauchen. Einige Arten von Nahrungsergänzungsmitteln wie Calciumcarbonat sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden. In der Zwischenzeit kann Calciumcitrat auf leeren oder vollen Magen eingenommen werden.

Beispiele für Mahlzeiten

Kombinieren Sie Brokkoli mit Käse oder Obst mit Joghurt um Vitamin C mit Ihrem Calcium zu verzehren. Wenn Sie eine Ergänzung nehmen versuchen Sie Lachs über einem grünen Blattsalat um beide Vitamine C und D mit Ihrem Kalzium zu erhalten. Ein Glas mit Vitamin D angereicherte Milch ist ein weiterer guter Weg um Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es paart nicht nur Kalzium mit Vitamin D sondern die Laktase in der Milch hilft Ihrem Körper sogar dabei das Kalzium aufzunehmen.