Was ist eine gute Kalziumergänzung?

ir benötigen Kalzium während unseres gesamten Lebens von der Pubertät wenn die Knochenbildung ihren Höhepunkt erreicht hat bis zum Erwachsenenalter wenn wir unsere Knochen erhalten und lebenswichtige Funktionen unterstützen müssen. Calcium hilft bei der Herzschlagregulation Muskelkontraktion und Blutgerinnung. Lebensmittelumfragen der Regierung zeigen dass die meisten Männer Frauen und Kinder nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung erhalten. Wenn Sie nicht regelmäßig Milchprodukte verwenden sollten Sie wahrscheinlich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen um das benötigte Kalzium zu erhalten. Andernfalls entnimmt Ihr Körper das gespeicherte Mineral aus Ihren Knochen wodurch Sie einem höheren Risiko für die Entwicklung der Osteoporose mit Knochenverdünnung ausgesetzt sind.

Arten von Kalziumzusätzen

In Nahrungsergänzungsmitteln werden verschiedene Kalziumformen verwendet. Am häufigsten sind Calciumcarbonat Calciumcitrat Calciumphosphat und Calciumgluconat. Die meisten Kalziumpräparate werden am besten mit der Nahrung aufgenommen wodurch die Magensäure stimuliert wird die die beste Umgebung für die Kalziumaufnahme bietet. Calciumcitrat wird mit oder ohne Nahrung gut resorbiert. Da es so viele Kalziumtypen und -marken gibt die allein und in Kombination mit anderen Nährstoffen erhältlich sind ist es am besten mit Ihrem Arzt zu sprechen um herauszufinden welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.

Die besten Kalziumpräparate

Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat gelten als die besten zusätzlichen Kalziumquellen da diese Kalziumformen vom Körper gut aufgenommen werden. Andere Arten von Kalziumpräparaten liefern nicht so viel elementares Kalzium - die Menge an Kalzium die tatsächlich für die Aufnahme in Ihren Blutkreislauf verfügbar ist sobald das Präparat verdaut ist. Tums und Caltrate sind zuverlässige Markenprodukte die Calciumcarbonat enthalten. Solgar und Citracal sind Marken die Calciumcitrat enthalten.

Im Allgemeinen kann Ihr Körper nicht mehr als etwa 500 Milligramm Calcium auf einmal aufnehmen sodass jede Ergänzung die mehr liefert eine Verschwendung von Geld sein kann. Sie können sicher bis zu 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag in mehreren 500-Milligramm-Dosen pro Tag einnehmen. Achten Sie auf das United States Pharmacopeia-Symbol auf Ihrem Ergänzungsetikett. Dieses Symbol stellt sicher dass Sie ein reines Präparat kaufen das sich leicht auflöst und von Ihrem Körper aufgenommen werden kann.

Testen Sie das Präparat

Nicht jedes Kalziumpräparat trägt das USP-Symbol auf seinem Etikett könnte immer noch ein akzeptables Produkt sein. Mit diesem einfachen Test können Sie sicherstellen dass Ihre Kalziumpräparate gut aufgenommen werden. Eine Tablette in ein kleines Glas weißen Essig geben und alle paar Minuten umrühren. Wenn sich die Tablette innerhalb von 30 Minuten auflöst oder auflöst sollte dies auch in Ihrem Magen geschehen und daher leicht aufgenommen werden. Vergessen Sie nicht die Supplement /Essig-Mischung nach dem Test zu verwerfen. Wenn sich Ihr Zuschlag in diesem Zeitraum nicht auflöst wählen Sie einen anderen Zuschlag. Dieser Test ist nur für Tablettenpräparate geeignet nicht für Kapseln oder kaubare Kalziumquellen wie Tums.

Zu viel des Guten

Sie können wirklich zu viel von einer guten Sache bekommen besonders wo Kalzium ist besorgt. Zu viel Kalzium in Ihrem Blut wird als Hyperkalzämie bezeichnet und kann durch zu viel Kalzium in Ihrer Ernährung oder durch eine beliebige Anzahl von Erkrankungen wie Nieren- oder Nebennierenversagen verursacht werden. Die Symptome laut MedlinePlus.com sind Übelkeit Nierenschmerzen Muskelschwäche Reizbarkeit Gedächtnisverlust Knochenschmerzen und Wirbelsäulenverkrümmung. Wenn während der Einnahme von Kalzium eines dieser Symptome auftritt sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine für Sie geeignete Kalziumergänzungsdosis