Verhältnis von Vitamin D zu Kalzium für die Knochengesundheit

nochenpflege ist eine lebenslange Aufgabe die sich auszahlt indem Sie Ihre Zähne gesund und Ihr Skelett so lange wie möglich stark halten. Bei normaler Knochendichte bleiben Ihre Zähne richtig im Kieferknochen fixiert und vor Karies und Knochen mit geringerem Risiko für Knochenbrüche geschützt. Füttern Sie Ihre Knochen und helfen Sie Ihren Kindern dabei die Nährstoffe zu erhalten die sie für eine optimale Entwicklung benötigen indem Sie die Nahrungsquellen Kalzium und Vitamin D gemeinsam nutzen. Eine gute Ernährung in jedem Lebensstadium kann Ihre Mobilität und Ihren Lebensgenuss verlängern Ihr Körper verwendet Kalzium und Vitamin D um neue Knochenzellen zu erzeugen und Vitamin D um insbesondere auf das Kalzium in verdauten Nahrungsmitteln zuzugreifen. Kinder verwenden diese Nährstoffe um die primäre Knochenmasse bis zum Alter von etwa 18 bis 20 Jahren aufzubauen und altes Knochengewebe zu erneuern. Erwachsene setzen den letztgenannten Prozess des Knochenumbaus fort um anstelle älterer Knochenzellen neuen jungen Knochen zu erzeugen. Wenn die täglichen Vitamin- und Mineralstoffvorräte knapp werden „borgt“ der Körper Nährstoffe aus der vorhandenen Knochenmasse die er möglicherweise nie vollständig ersetzt.

Kalziumbedarf

Kleinkinder über 4 Jahren sollten 1.000 mg Kalzium pro Tag erhalten nach Angaben des US Department of Agriculture. Kinder ab 9 Jahren erleben ein schnelles Knochenwachstum und benötigen bis zum Alter von 19 Jahren 1.300 mg Calcium wenn der Bedarf auf 1.000 mg täglich sinkt. Erwachsene über 50 sollten 1200 mg Kalzium erhalten um die verringerte Resorption und ihr größeres Risiko für Knochenschwund zu bekämpfen. Fettarme Milchprodukte Fischkonserven mit Knochen Bohnen und Nüssen sind eine gute Nahrungsquelle.

Vitamin D-Anforderungen

Ihr Körper bildet Vitamin D im Hautgewebe. Die empfohlene Vitamin-D-Zufuhr gibt den Anteil an Vitamin D wieder den die durchschnittliche Person nicht durch Sonneneinstrahlung auf die Haut erhält. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt eine Tagesdosis von 15 µg für alle Altersgruppen vor die Sie sicherstellen können indem Sie mit Vitamin D angereicherte Milch und Orangensaft trinken und Meeresfisch wie Lachs Thunfisch und Heilbutt essen.

Bedeutung

< Diäten die wenig Vitamin D und Kalzium enthalten erhöhen Ihr Risiko Knochendichte zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln eine Erkrankung die Knochen schwächt und es ihnen ermöglicht leichter zu brechen. Laut USDA erleidet jede zweite Frau und jeder vierte Mann einen Knochenbruch aufgrund von Osteoporose nach dem 50. Lebensjahr. Bei Patienten mit einer Hüft- oder Wirbelkörperfraktur besteht ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod