Vitamine, die zur Aufnahme von Kalzium beitragen

ei Menschen mit einem Risiko für Knochenverdünnungskrankheiten wie Osteoporose treten häufig Bedenken hinsichtlich der Kalziumaufnahme auf. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus der Nahrung aufnehmen extrahiert Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen um andere Organsysteme zu versorgen die ebenfalls diesen Nährstoff benötigen z. B. das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie versuchen sicherzustellen dass Ihr Körper genügend Kalzium erhält sollten Sie sicherstellen dass Sie genügend Vitamine zu sich nehmen die die Kalziumaufnahme unterstützen.

Vitamin D

Das Sonnenvitamin Vitamin D kann über die Nahrung aufgenommen oder durch Sonneneinstrahlung von Ihrer Haut synthetisiert werden. Wenn Sie weniger als 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag erhalten können Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht allein synthetisieren. Nach Angaben der Colorado State University transportiert Vitamin D Kalzium zur Absorption in den Darm und transportiert es in die Blutbahn damit es im gesamten Körper verteilt wird. Da Kalzium einer der Nährstoffe ist die Muskelkontraktionen auslösen ohne dass Vitamin D für den Transport sorgt würde Ihr Herz nicht schlagen Sie könnten nicht sprechen sich bewegen atmen oder Ihre Nahrung verdauen. Vitamin D unterstützt auch Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen und spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns. Eine in der August 2008-Ausgabe des „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Übersicht über Studien berichtet dass Kalzium und Vitamin D in Kombination das Risiko für Brust- Dickdarm- Lungen- und Markkrebs senken.

Im November 2010 veröffentlichte das Institut für Medizin neue Empfehlungen für die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium. Eine empfohlene Tagesdosis von 600 IE Vitamin D wird für Personen zwischen 1 und 70 Jahren empfohlen. Ab dem 70. Lebensjahr steigt dieser Wert auf 800 IE pro Tag. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers ist Vitamin K nach seinem deutschen Namen Koagulationsvitamin benannt ein Titel der Einblicke in das Thema bietet seine Funktion als Blutgerinnungsmittel. Dieser Nährstoff trägt auch zur Verbesserung der Knochengesundheit bei indem er an Proteinen beteiligt ist die Mineralien wie Kalzium im Knochen zusammenbinden. Eine tägliche Einnahme von 90 µg pro Tag für erwachsene Frauen und 120 µg pro Tag für Männer wird empfohlen. Ein Mangel an Vitamin K ist laut Linus Pauling Institute ungewöhnlich. Wenn Sie jedoch Antikoagulanzien einnehmen oder an einer Störung der Fettabsorption leiden sind Sie möglicherweise anfälliger für einen Mangel an Vitamin K.

Kalzium

Ihr Körper enthält laut Helpguide.org mehr Kalzium als jedes andere Mineral. Besonders wichtig ist eine ausreichende tägliche Versorgung mit Kalzium wenn Sie jünger als 30 Jahre sind da Ihre Knochen wachsen und sich festigen. Später im Leben hilft eine ausreichende Kalziumversorgung in der Ernährung sicherzustellen dass Ihr Körper Ihren Knochen nicht das Kalzium entzieht um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.

Das Institute of Medicine listet eine Reihe verschiedener empfohlener täglicher Diätprodukte auf Referenzeinnahmen oder DRIs für Kalzium. Diese Dosierungen sind abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen einen DRI von 700 mg Kalzium pro Tag. Im Alter von 4 bis 8 Jahren beträgt der Calcium-DRI 1000 mg. Im Alter von 9 bis 18 Jahren ist der DRI mit 1300 mg pro Tag am höchsten. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1000 mg Kalzium pro Tag. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Frauen mit 1200 mg pro Tag etwas mehr Kalzium. Männer benötigen weiterhin nur 1000 mg pro Tag bis sie 70 Jahre alt sind. Nach dem 70. Lebensjahr benötigen sowohl Männer als auch Frauen 1200 mg.