RDA für Calcium für Kinder

wischen dem Umgang mit wählerischen Essern Kindern die nicht aufhören wollen zu essen und anderen familiären Verpflichtungen kann es vorkommen dass nahrhafte Mahlzeiten und Snacks unter den Teppich gekehrt werden. Es ist für ein gesundes Wachstumsverhalten von entscheidender Bedeutung dass Ihr Kind die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nimmt. Stellen Sie insbesondere sicher dass Ihre Kinder in ihrer täglichen Ernährung genügend Kalzium erhalten um beim Aufbau starker Knochen zu helfen.

Die Bedeutung von Kalzium

Kalzium ist für verschiedene wichtige Körperprozesse wie Muskelfunktion Nervenfunktion und wichtig hormonelle Sekretion. Laut Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel ist es auch wichtig starke Knochen und Zähne zu bauen da diese Strukturen 99 Prozent der körpereigenen Kalziumversorgung speichern. Die Knochen von Kindern wachsen noch bis zum Ende ihrer Teenagerjahre und wenn sie nicht genug Kalzium in ihrer täglichen Ernährung erhalten gibt der Körper es aus ihren Knochen frei.

Tägliche Zufuhr

Säuglinge erhalten Kalzium aus Muttermilch oder Milchnahrung aber sobald sie ein Jahr alt werden ist es wichtig dass sie auch Kalzium aus der Nahrung erhalten. Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten 700 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Dieser Betrag erhöht sich auf 1.000 Milligramm für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements benötigen Kinder ab ihrem neunten Geburtstag bis zum 18. Lebensjahr 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag. Während die meisten Kinder nicht zu viel Kalzium zu sich nehmen kann zu viel zu Verstopfung Problemen bei der Eisen- und Zinkaufnahme und zu Nierenproblemen führen. Kinder zwischen 1 und 8 Jahren sollten nicht mehr als 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten und bis zu 3.000 Milligramm pro Tag sind für Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren unbedenklich.

Kalziumquellen

Milchprodukte Produkte sind einige der besten Kalziumquellen für heranwachsende Kinder. Nach ihren ersten Geburtstagen sollten die meisten Kinder auf Vollmilch umsteigen die 276 Milligramm Kalzium pro 8-Unzen-Portion liefert. Joghurt und Käse sind auch reich an Kalzium. Mit Kalzium angereicherte Sojamilch liefert 299 Milligramm Kalzium pro Portion und ist eine gute Wahl für Kinder die vegan sind oder gegen Milch allergisch sind. Andere kalziumreiche Nichtmilchprodukte sind weiße Bohnen mit Kalzium angereicherter Orangensaft Tofu Grünkohl und Kohlgrün.

Die Vitamin-D-Verbindung

Vitamin D hilft dem Körper Kalzium richtig aufzunehmen und beugt Rachitis bei jungen Menschen vor Babys und Kleinkinder. Kinder sollten nach Angaben der American Academy of Pediatrics mindestens 400 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag erhalten. Für Säuglinge und Kinder sind flüssige und kaubare Vitamine erhältlich die die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D enthalten. Vitamin D wird auch durch die Haut vom Sonnenlicht absorbiert aber es kann für Kinder schwierig sein auf diese Weise genügend Vitamin D zu erhalten da ihre Haut mit Sonnenschutzmitteln geschützt werden sollte. Fettiger Fisch Käse Eigelb und Rinderleber enthalten Vitamin D aber die meisten Kinder benötigen noch eine Ergänzung. Fragen Sie immer beim Kinderarzt Ihres Kindes nach bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.