Warum brauchen Sie Kalzium und wie bekommen Sie es?

alzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Das meiste Kalzium in Ihrem Körper etwa 99 Prozent befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen während sich das restliche Kalzium nach Angaben von MedlinePlus auf Blut Nerven Körpergewebe und andere Körperflüssigkeiten verteilt. Da Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper ist ist es auch eines der wichtigsten.

Was es tut

Kalzium bildet mit Phosphor Hydroxylapatit die Hauptstrukturkomponente in Ihren Knochen und Zähnen. Ohne ausreichende Mengen an Kalzium in Ihrer Ernährung werden Ihre Knochen schwach und das Risiko für Osteoporose steigt. Das Kalzium außerhalb Ihrer Knochen spielt eine Rolle bei der Kontraktion und Entspannung der Muskeln der Übertragung von Nervenimpulsen und der Blutgerinnung. Eine Reihe chemischer Reaktionen hängt auch vom Vorhandensein von Kalzium ab.

Was Sie benötigen

Die Menge an Kalzium die Sie täglich benötigen hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 1.000 Milligramm pro Tag. Nach 50 steigt der Bedarf einer Frau auf 1.200 Milligramm pro Tag während der Bedarf eines Mannes bei 1.000 Milligramm pro Tag bleibt. Ab einem Alter von 70 Jahren sollten Männer und Frauen täglich 1.200 Milligramm Kalzium zu sich nehmen. Es spielt jedoch keine Rolle wie viel Kalzium Sie erhalten wenn Sie nicht genug Vitamin D zu sich nehmen. Vitamin D ermöglicht es Ihnen Kalzium in Ihren Blutkreislauf aufzunehmen damit Ihr Körper das Mineral effektiv nutzen kann. Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren benötigen täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D während Erwachsene über 70 Jahre 800 internationale Einheiten benötigen.

Wo Sie es bekommen

Milch Joghurt und Käse sind die Hauptkalziumquellen in den Vereinigten Staaten Staaten nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Eine 8-Unzen-Tasse fettarmer Joghurt enthält 415 Milligramm Kalzium während eine Tasse Magermilch 306 Milligramm enthält. Dunkle Grüns wie Grünkohl Brokkoli Chinakohl und Kohlgrün bieten ebenfalls erhebliche Mengen an Kalzium. Eine Tasse Kohlgrün enthält 357 Milligramm Kalzium. Konservierter Lachs und Sardinen die feine essbare Knochen enthalten enthalten auch Kalzium. Viele Lebensmittel und Getränke wie Frühstückszerealien Fruchtsäfte und Sojagetränke sind mit Kalzium angereichert damit Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen können. Vitamin D ist etwas schwerer zu bekommen da es nur sehr wenige natürliche Quellen gibt. Lachs Thunfisch und Makrele sind die besten Nahrungsquellen für Vitamin D obwohl auch Rinderleber Käse und Eigelb das Vitamin liefern. Vitamin D wird angereicherter Milch und einigen Orangensäften Joghurt und Sojaprodukten zugesetzt. Sie können Vitamin D auch erhalten wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind.

Ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl es am besten ist Ihr Kalzium durch eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen ist manchmal eine Nahrungsergänzung erforderlich um Ihren Bedarf zu decken. Kalziumpräparate sind in vielen Formen erhältlich einschließlich Kalziumcitrat und Kalziumkarbonat so das University of Maryland Medical Center. Calciumcitrat wird vom Körper leichter aufgenommen enthält jedoch häufig weniger elementares Calcium - die Art die Ihr Körper tatsächlich verwendet - als Calciumcarbonat. Nehmen Sie Kalziumpräparate über den Tag verteilt ein - nicht mehr als 500 Milligramm auf einmal. Der gesamte Kalziumverbrauch aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sollte 2.500 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie eine neue Nahrungsergänzung einleiten.