Vitamin B5 & Milchsäure

Wie die anderen sieben B-Vitamine hilft Vitamin B5 - auch Pantothensäure genannt - dabei Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln um Energie zu produzieren. Pantothensäure ist auch wichtig für die Herstellung von roten Blutkörperchen sowie von stress- und geschlechtsspezifischen Hormonen. Pantothensäure hat jedoch einen weniger bekannten Vorteil - die Fähigkeit den Aufbau von Milchsäure während des Trainings zu verringern oder zu verhindern.

Glykose

Wenn Sie intensive Übungen durchführen beginnen Sie schneller zu atmen um mehr zu erreichen Sauerstoff zu Ihren Muskeln. Die effizienteste Art Energie zu produzieren ist Sauerstoff. Wenn Sie jedoch Energie benötigen die schneller zur Verfügung steht als Sauerstoff erzeugen Ihre Muskeln in einem Prozess der Glykose genannt wird Energie ohne sie. Glykose produziert Energie ist aber weniger effizient als die aerobe Energieerzeugung. Glykose ist nicht nur ineffizient sondern kann auch zum Aufbau von Milchsäure führen.

Milchsäureaufbau

Eine erhöhte Milchsäuremenge kann auf eine Vielzahl von Stoffwechselproblemen zurückzuführen sein. Die Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe erzeugt ein brennendes Gefühl und eine Entzündung die Sie spüren während Ihre Muskeln noch aktiv sind. Dieser Schmerz ist ein Abwehrmechanismus der Sie dazu bringen kann Ihren Körper nicht mehr zu überlasten und es Ihnen zu ermöglichen sich zu erholen nachdem Ihr Körper die Milchsäure entfernt hat. Amateursportler haben eine niedrige Schwelle für Milchsäure aber hochqualifizierte Sportler können Milchsäure effizient in Glukose umwandeln und so eine Anreicherung vermeiden Säure Apfelsäure Fumarsäure Bernsteinsäure Zitronensäure und Brenztraubensäure - ist entscheidend für die Erzeugung von Zellenergie für Gewebekraftstoffe. Die Einnahme von Vitamin-B5-Nahrungsergänzungsmitteln sowie von anderen genannten Säuren kann den Milchsäureaufbau verhindern und beseitigen. Diese Säuren können auch Muskelenergie erzeugen die aerobe Kapazität erhöhen und Müdigkeit verhindern. Vitamin B5 kann bei Verwendung mit Phosphaten Carnosin und Bicarbonaten wirksamer sein.

Vitamin B5-Quellen

Während Vitamin B5 in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhältlich ist ist es schwierig Vitamin B5 aufzunehmen. Frisches Fleisch Gemüse und Vollkornprodukte sind alle Quellen für Vitamin B5: Mais Blumenkohl Blattgemüse Tomaten Avocados Hülsenfrüchte Eigelb Rindfleisch Orgelfleisch Geflügel Milch Erdnüsse Sojabohnen Süßkartoffeln Sonnenblumenkerne. Hummer Weizenkeime und Lachs gehören zu den besten Quellen. Vitamin B5 ist auch in Vitaminen des B-Komplexes enthalten.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Vitamin B5 als sicher gilt kann die Einnahme von Vitamin B5 im Überschuss Durchfall verursachen und das Blutungsrisiko erhöhen. Vitamin B5 kann auch mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollte vor dem Verzehr von Vitamin B5 ein Arzt konsultiert werden