Können Nahrungsergänzungsmittel starke Nägel fördern?

chönheit ist ein Zeichen der Gesundheit und unsere Haut Nägel und Haare sind die ersten Stellen an denen sich unsere innere Gesundheit widerspiegelt. Idealerweise sollten Sie über Ihre normale Ernährung genügend Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Aufgrund unseres geschäftigen Lebensstils und der zahlreichen Fastfood-Optionen ist dies jedoch nicht immer der Fall. Es gibt verschiedene Nährstoffe und Vitamine die Sie benötigen um starke gesunde Nägel zu erhalten die Sie entweder mit einer Änderung Ihrer Ernährung oder mit Ergänzungspillen ergänzen können. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.

Biotin

Wenn es um die Vorbeugung spröder Nägel geht ist das B-Vitamin Biotin ein wichtiger Nährstoff. Biotin ist ein notwendiges Vitamin für das Zellwachstum und die Produktion von Fettsäuren. Untersuchungen haben gezeigt dass Biotin dazu beiträgt spröde und abblätternde Nägel zu verhindern. In einer Studie erhöhte die tägliche Einnahme von 2 1/2 mg Biotin über 5 1/2 Monate die Nagelfestigkeit und -härte signifikant. Neben der Einnahme von Biotinpräparaten ist Biotin in Erdnüssen Mandeln Mangold Ziegenmilch Joghurt Tomaten und Eiern enthalten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind nicht wichtig Nur für die allgemeine Körpergesundheit aber speziell für die Nagelgesundheit. Viele Menschen leiden unter Omega-3-Mangel ohne es zu merken. Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sind trockene Haut ungesundes Haar und weiche oder spröde Nägel. Sie können die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen indem Sie Fischölpräparate einnehmen die eine Reihe zusätzlicher Vorteile bieten z. B. den Schutz vor Herzerkrankungen durch Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und die Verhinderung von Blutgerinnseln. Um Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise über Ihre Ernährung zu erhalten sollten Sie wöchentlich Leinsamen Walnüsse und fettigen Fisch einschließlich Lachs Makrele und Sardinen zu sich nehmen Fettsäure die für das Erreichen von Gesundheit und Schönheit unerlässlich ist. GLA fördert gesunde Haare und Nägel und kann bei Hautkrankheiten Hautausschlägen und Reizungen helfen. Es kann schwierig sein GLA allein über die Nahrung zu erhalten. Die besten Quellen für GLA sind Primelöl Johannisbeeröl und Borretschöl. Um die Ergebnisse zu sehen ist es am besten sechs bis acht Wochen lang zweimal täglich 500 mg eines GLA-Präparats einzunehmen.

Vitamine

Viele grundlegende Vitamine spielen eine wichtige Rolle um Ihre Nägel in einem gesunden Zustand zu halten. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Hängenägeln und geschwollenem Nagelgewebe führen. Ein Mangel an Vitamin A kann zu starren oder brüchigen Nägeln führen. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann flache oder dunkle Nägel verursachen und ein Mangel an Vitamin D kann zum Schälen oder Knacken von Nägeln führen. Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme eines Multivitamins können sicherstellen dass Ihr Körper genug von all diesen Vitaminen erhält.

Protein und Zink

Wie Haare und Haut bestehen Nägel aus einem harten Protein namens Keratin. Eiweiß und Zink sind für die Keratinsynthese notwendig was bedeutet dass Lebensmittel für schönes Haar auch die Nägel gesund und stark halten. Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch Geflügel und Fisch enthalten häufig auch viel Zink und Eisen. Veganer und Vegetarier können ihre Ernährung mit Tofu Bohnen und Nüssen als gesunde Alternative ergänzen. Um die Nägel gesund zu halten vermeiden Sie übermäßiges Einwirken von Wasser z. B. häufiges Geschirrspülen. Verwenden Sie keinen Nagellack der die Nägel austrocknen lässt. Vermeiden Sie es an Ihren Nägeln zu beißen oder zu pflücken und verwenden Sie regelmäßig eine feuchtigkeitsspendende Lotion oder Creme um Hände und Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mit einer gesunden Ernährung regelmäßiger Nahrungsergänzung und einer grundlegenden Nagelpflege erzielen Sie schöne starke und gesunde Nägel