Zitrusfrüchte, die Folsäure enthalten

ure und Folsäure sind Begriffe die häufig synonym verwendet werden. Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure einem B-Vitamin das in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Folsäure ist für die Zellproduktion und das Zellwachstum notwendig hilft bei der DNA-Produktion und beugt bestimmten schweren Geburtsfehlern wie Spina bifida vor. Es spielt auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Anämie da es die Produktion roter Blutkörperchen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern fördert. Viele Lebensmittel wie Getreide und Backwaren sind mit Folsäure angereichert. Folsäure kommt jedoch in Zitrusfrüchten auf natürliche Weise vor.

Folsäure-Zufuhr

Die empfohlenen Ernährungsrichtlinien für Folsäure variieren je nach Ihrem Alter und ob Sie schwanger sind oder stillen. Säuglinge bis zum Alter von 6 Monaten sollten ungefähr 65 Mikrogramm Folsäure pro Tag erhalten während Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten ungefähr 80 Mikrogramm pro Tag benötigen. Für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren beträgt die Empfehlung 150 Mikrogramm pro Tag während im Alter von 4 bis 8 Jahren 200 Mikrogramm pro Tag und im Alter von 9 bis 13 Jahren 300 Mikrogramm pro Tag benötigt werden. Jugendliche im Alter von 14 bis 19 Jahren sollten täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure anstreben. Schwangere brauchen 600 Mikrogramm pro Tag.

Grapefruit

Eine Art von Zitrusfrüchten die Sie mit Folsäure versorgen kann ist Grapefruit. Die Menge an Folsäure die in einer Florida-Grapefruit gefunden wird beträgt ungefähr 22 Mikrogramm. Andere Arten von Grapefruits wie die in Kalifornien und Arizona geernteten enthalten jedoch fast 10 Mikrogramm mehr. Sie können Folsäure auch durch das Trinken von Grapefruitsaft erhalten der ungefähr 25 Mikrogramm in 1 Tasse enthält.

Zitronen und Limetten

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält 1 Tasse Zitronen ungefähr 23 Mikrogramm Folsäure während 1 Tasse Zitronensaft etwa 24 Mikrogramm enthält. Ebenso sind Limetten auch eine Art von Zitrusfrüchten die Folsäure enthalten. Eine Tasse Limettensaft liefert Ihnen ungefähr 20 Mikrogramm Folsäure.

Orangen und Mandarinen

Sie können ungefähr 8 Prozent Ihres täglichen Wertes für Folsäure erzielen indem Sie eine kleine Orange essen da Sie ungefähr 20 Mikrogramm Folsäure erhalten " 3 [[Eine Portion Orangensaft enthält noch mehr - ungefähr 75 Mikrogramm in einem 6 Unzen. Glas. Orangen versorgen Sie auch mit vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen einschließlich Vitamin C. Mandarinen gehören ebenfalls zur Familie der Zitrusfrüchte und enthalten Folsäure. In einer großen Mandarine sind etwa 19 Mikrogramm enthalten