Wie viel Folsäure sollte eine Frau täglich einnehmen?

olsäure auch Folacin oder Folsäure genannt ist ein wasserlösliches B-Vitamin das täglich aus dem Körper gespült wird. Aus diesem Grund ist es entscheidend dass der Folsäurespiegel des Körpers regelmäßig wiederhergestellt wird da er für gesunde Schwangerschaften und andere Körperfunktionen verantwortlich ist.

Reproduktive Unterstützung

Die reproduktive Gesundheit ist einer der Hauptgründe für eine ausreichende Gesundheit Folsäure-Aufnahme. Folsäure ist eine wichtige Ergänzung für schwangere Frauen da sie den Schutz ihrer sich entwickelnden Babys vor neurologischen und muskuloskelettalen Geburtsfehlern wie Spina bifida und Gaumenspalten unterstützt. Um einen wirksamen Schutz vor Geburtsfehlern zu gewährleisten ist es wichtig dass sowohl die Mutter als auch der Vater ausreichende Mengen Folsäure zu sich nehmen da dies die Spermiengesundheit bei Männern unterstützt die strukturelle Integrität des Körpers und beugt Funktionsstörungen der Organe vor. Eine Ernährung die reich an Folsäure ist beugt einer geringen Anzahl roter Blutkörperchen vor erzeugt Energie und fördert die DNA-Replikation. Ohne diese Funktionen ist der Körper anfällig für Krankheiten wie Megaloblastenanämie. Folsäure ermöglicht auch eine ordnungsgemäße Entgiftung in der Leber da S-Adenosylmethionin in Glutathion umgewandelt wird ein Entgiftungsmolekül in der Leber. In Abwesenheit von Folsäure wandelt sich das S-Adenosyl in Homocystein um ein giftiges freies Radikal das die Zellwände schädigt.

Tägliche Empfehlungen

Laut Women's Health einer von den USA bereitgestellten Informationswebsite Regierung benötigt der durchschnittliche Erwachsene 400 µg Folsäure täglich. Schwangere oder junge Mütter benötigen etwas mehr Folsäure da ein Teil der Folsäure auf den Fötus oder das Säuglingsalter übergeht. Schwangere sollten täglich zwischen 400 und 800 µg zu sich nehmen während stillende Mütter mindestens 500 µg benötigen. Personen dürfen jedoch nicht mehr als 800 µg Folsäure pro Tag zu sich nehmen da dies die Aufnahme anderer B-Vitamine durch den Körper hemmen kann. Folatreiche Lebensmittel Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören Blattgemüse und mit Folsäure angereichertes Folat Nahrungsmittel sowie Kalbsleber. Spinat Rübengrün und Salat sind Beispiele für Blattgrün das reich an Folsäure ist während mit Folsäure angereicherte Lebensmittel Getreide Getreide Brot und Nudeln umfassen. Folsäure kommt in Fleischprodukten mit Ausnahme der Hühnerleber nicht auf natürliche Weise vor. Laut Ohio State University eine 3 5 Unzen. Die Portion Hühnerleber enthält 770 µg Folsäure fast die doppelte Menge die von der Food and Drug Administration empfohlen wird.