Können Vitamine das Risiko für trockene Augen erhöhen?

in Mangel an Tränen in Ihren Augen verursacht trockene Augen. Proteine Mineralien und Vitamine sind für die Tränenbildung von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Vitaminen kann das Risiko für trockene Augen erhöhen. Während fast alle Vitamine eine Rolle spielen sind Vitamin A Folsäure und Vitamin B-6 besonders wichtig.

Vorteile von Tränen

Tränen befeuchten Ihre Augen und schützen sie vor eindringenden Bakterien. Sie waschen Staub weg und versorgen die Hornhaut mit Sauerstoff und Nährstoffen. Tränen enthalten auch Antikörper die eine Infektion verhindern.

Ihr Sehvermögen hängt von Tränen ab. Sie bilden einen Überzug über den Augen der Tränenfilm genannt wird und aus einer Kombination von Öl Wasser und Schleim besteht. Dieser Film sorgt für ein normales Sehvermögen indem er das Licht fokussiert wenn es in Ihre Augen gelangt.

Wenn Sie nicht genug Tränen produzieren oder wenn die Mischung aus Wasser Öl und Schleim nicht ausreicht tritt eine Krankheit auf trockenes Auge. Trockene Augen verursachen verschiedene Symptome von Brennen Schmerzen Rötung und dem Gefühl dass etwas im Auge ist bis hin zu verschwommenem Sehen Ermüdung der Augen und unangenehmen Kontaktlinsen aber es beeinflusst auch Tränen. Ein Mangel an Vitamin A schädigt den Tränenfilm. Ein anhaltender Mangel verursacht ein starkes trockenes Auge das zu Augengeschwüren Narben und Erblindung führen kann berichtet das Linus-Pauling-Institut.

Frauen sollten täglich 700 Mikrogramm Vitamin A zu sich nehmen während Männer 900 Mikrogramm benötigen empfiehlt das Institut der Medizin. Milch Eier und Rinderleber sind reich an Vitamin A in Form von Retinol das bei einem Verbrauch von mehr als 3.000 Mikrogramm giftig werden kann.

Wenn Sie Ihr tägliches Vitamin A aus Carotinoiden in Obst und Gemüse erhalten Sie müssen sich keine Sorgen um Toxizität machen. Einige der besten Quellen sind Süßkartoffeln Karotten Kürbis Melone Brokkoli Spinat und andere Blattgemüse.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 kann helfen den Tränenfilm zu schützen besonders wenn er vorhanden ist Laut Optometric Management zur gleichen Zeit wie Protein verzehrt. Vitamin B-6 sorgt zusammen mit den Vitaminen A und C dafür dass Ihre Augen genug Tränen machen.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 1 3 Milligramm. Vitamin B-6 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten aber einige der Hauptquellen sind Lachs leichtes Fleisch Huhn und Pute Avocados gebackene Kartoffeln und Bananen. Viele Frühstückszerealien sind auch mit Vitamin B-6 angereichert.

Folat

Folat hilft bei der Synthese von Proteinen und DNA weshalb es für den Aufbau und die Reparatur neuer Zellen unerlässlich ist. In dieser Rolle ist es ein entscheidender Nährstoff für die Schleimhäute der Augen sowie für Tränendrüsen und Tränenwege.

Grünes Blattgemüse ist reich an Folsäure. Sie erhalten es auch aus Bohnen Linsen Zitrusfrüchten und Säften. Getreide Nudeln Reis und Brot sind eine gute Wahl da sie mit Folsäure in Form von Folsäure angereichert sind.

Während die Aufnahme von Nährstoffen aus Vollwertnahrungsmitteln immer bevorzugt wird nimmt Ihr Körper beim Verzehr mehr Nährstoffe auf die Ergänzungsform Folsäure. Männer und Frauen sollten täglich 400 Mikrogramm Folsäure erhalten