Low B Complex Symptome und Vitamine

B-Komplex ist ein Begriff der verwendet wird um alle wesentlichen wasserlöslichen Vitamine außer Vitamin C zu bezeichnen. Jedes dieser acht Vitamine - Thiamin Riboflavin Pantothensäure Pyridoxin Biotin Folsäure und Cobalamine - spielt eine Rolle in der Funktionsweise des menschlichen Körpers. Wenn Sie an einem Vitamin-B-Komplex-Mangel leiden kann es je nach Vitaminmangel zu einem oder mehreren Symptomen kommen.

Vitamin B1 - Thiamin

Thiamin oder Vitamin B1 ist für die Krankheit von entscheidender Bedeutung Energieproduktionsprozess des Körpers. Es wird auch verwendet um das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und die Regulierung des Verdauungssystems zu gewährleisten. Wenn Ihnen Thiamin fehlt haben Sie Probleme mit der Verdauung von Kohlenhydraten was zu Herzschaden oder Beriberi Verlust der geistigen Wachsamkeit und Atembeschwerden führt. Es kann auch zu Magenverstimmung Depressionen Reizbarkeit Müdigkeit Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen kommen. Gute Quellen für Vitamin B1 sind Leber Schweinefleisch Weizenkeime Bohnen und Vollkornprodukte.

Vitamin B2 - Riboflavin

Riboflavin ist ein wichtiges Vitamin mit dem Ihr Körper Aminosäuren und Fette verarbeiten kann. Es wird auch in Kombination mit zwei anderen Vitaminen des B-Komplexes Folsäure und Vitamin B6 angewendet. Ein Riboflavin-Mangel kann bei schwangeren Müttern und Frauen die orale Kontrazeptiva einnehmen zu Depressionen und Komplikationen führen. Milch Milchprodukte Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind ausgezeichnete Quellen für Riboflavin.

Vitamin B3 - Niacin

Niacin wird zur Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems und des Verdauungssystems verwendet. Es hilft auch Ihren Hautton zu halten und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Ein Mangel an Niacin kann zu Unruhe Angstzuständen Depressionen Psychosen geistiger Erschöpfung oder Demenz führen. Um Ihren Vitamin B3-Spiegel aufrechtzuerhalten sollten Sie unbedingt Nüsse Bohnen Vollkornprodukte Geflügel und Fisch essen.

Vitamin B5 - Pantothensäure

Pantothensäure auch Vitamin B5 genannt beeinflusst das Wachstum Ihres Körpers und Entwicklung. Es wirkt auch als Anti-Aging-Vitamin und schützt die lebenswichtigen Systeme vor den negativen Auswirkungen von körperlichem und geistigem Stress. Eine zu geringe Menge Pantothensäure kann zu Haarausfall chronischer Müdigkeit Verstopfung Reizbarkeit Depression Schwindel Verstopfung und Muskelschwäche führen. Gute Quellen für dieses Vitamin sind mageres Fleisch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Pyridoxin ist ein besonders wichtiges Vitamin des B-Komplexes. Es wird zur Verarbeitung von Aminosäuren und zur Übertragung von Nährstoffen auf den Körper verwendet. Pyridoxin hilft auch die roten Blutkörperchen das Nervensystem und einige Teile des Immunsystems zu erhalten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Migräne Müdigkeit Kopfschmerzen Schlaflosigkeit und Ekzeme verursachen. Zu den Lebensmitteln die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-B6-Spiegels zu sich genommen werden müssen gehören Fisch Vollkornprodukte mageres Fleisch und Geflügel . Es hilft auch dem Körper Hormone zu bilden und ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit. Ein niedriger Biotinspiegel kann zu Haarausfall Halluzinationen Depressionen Müdigkeit und Verwirrung führen. Pilze Lachs Geflügel Vollkornprodukte grünes Gemüse und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen für dieses Vitamin.

Vitamin B9 - Folsäure und Vitamin B12 - Cobalamine

Folsäure auch Vitamin B9 genannt oder Folsäure wird vom Körper bei der Herstellung von roten Blutkörperchen und DNA verwendet. Folsäure ist auch besonders wichtig für schwangere Frauen. Ohne genügend Folsäure haben Mütter ein stark erhöhtes Risiko für Fehlgeburten Geburtsfehler Frühgeburten und Totgeburten. Andere Symptome sind Hauterkrankungen Unfruchtbarkeit und Krebs. Zu den folsäurehaltigen Lebensmitteln zählen Orangen Rübenwurzeln Vollkornprodukte und Weizen.

Vitamin B12 oder Cobalamine spielen eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen und der körpereigenen Verarbeitung von Kohlenhydraten und Folsäure. Ein Mangel an Cobalaminen kann zu Müdigkeit Anämie Depressionen und verschiedenen anderen neurologischen Störungen führen. Lebensmittel wie mageres Fleisch Milchprodukte Fisch und andere Geflügelprodukte können Ihnen dabei helfen eine gesunde Menge dieses Vitamins zu erhalten.