Vitamin B & Eisenreiche Lebensmittel

Lebensmittel die reich an Vitamin B und Eisen sind sind sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ein Mangel an Vitamin B und Eisen kann zu mittelschweren bis schweren gesundheitlichen Problemen führen. Das Essen von natürlichen unverarbeiteten Lebensmitteln die reich an diesen Vitamin- und Mineralstoffquellen sind kann dazu beitragen dass Ihr Geist und Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren.

Vitamin B

Acht wasserlösliche Vitamine bilden den sogenannten Vitamin B-Komplex : Vitamin B1 (Thiamin) Vitamin B2 (Riboflavin) Vitamin B3 (Niacin oder Niacinamid) Vitamin B5 (Pantothensäure) Vitamin B6 (Pyridoxin) Vitamin B7 (Biotin) Vitamin B8 (Inosit) Vitamin B9 (Folsäure) Säure) und Vitamin B12 (Cobalamin). Vitamin B ist für das reibungslose Funktionieren Ihres Immun- und Nervensystems sowie für gesundes Zellwachstum und -teilung verantwortlich. Vitamin B unterstützt auch einen schnell brennenden Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung eines gesunden Haut- und Muskeltonus.

Vitamin B-reiche Lebensmittel

Berücksichtigen Sie frische organische und natürliche Quellen wenn Sie Vitamin B-reiche Lebensmittel für Ihre Ernährung wählen . Beseitigen Sie so viele verarbeitete Nahrungsquellen wie möglich da sie die Potenz und Absorption von Vitamin B verringern können. Vitamin B kommt in einer Vielzahl von Nahrungsquellen vor und ist daher für alles fressende vegetarische und vegane Ernährungsweisen geeignet. Zu den reichhaltigen Vitamin-B-Nahrungsquellen zählen Vollkornprodukte Kartoffeln Obst und Gemüse (insbesondere dunkle und grüne Sorten) Bohnen Linsen Erdnüsse Milchprodukte Eigelb Fisch Geflügel rotes Fleisch und Leber.

Eisen

Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral für Ihren Körper. Eisen ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden und für die Produktion von Hämoglobin oder roten Blutkörperchen verantwortlich. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport von Ihrer Lunge zu allen Körperzellen und hilft Ihren Muskeln Sauerstoff zu speichern. Eisen stärkt auch Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel und verbessert Ihre Atmungsfunktionen und Ihre mentale Schärfe.

Eisenreiche Nahrungsquellen

Fleisch (insbesondere rotes Fleisch) Fisch und Geflügel sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für Eisen. Nüsse Samen Bohnen und Linsen sind sehr gute Eisenquellen ebenso wie Aprikosen Rosinen Pfirsiche und dunkelgrünes Blattgemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie nach Möglichkeit frische rohe und natürliche Sorten. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt - zum Beispiel Orangen und Grapefruits - mit Lebensmitteln die reich an Eisen sind ist ein guter Weg um sicherzustellen dass Sie einen hohen Eisengehalt aus Ihrer Nahrung aufnehmen.

Eisen- und B12-Mangel

Eisen und B12-Mängel sind nicht selten insbesondere bei Frauen und können mäßige bis schwere Gesundheitsprobleme verursachen von Müdigkeit bis hin zur Schädigung Ihres Nervensystems. Eine Ernährung die reich an Vitamin B (insbesondere B12) und Eisen ist ist daher wichtig. Die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten und zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann sicherstellen dass Sie die ausreichenden Mengen dieser lebenswichtigen Vitamine und Mineralien erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen oder Ihre Ernährung drastisch ändern