Wie viel Eisen braucht eine Frau nach den Wechseljahren?

ach den Wechseljahren sinkt der Eisenbedarf Ihres Körpers da Sie das durch die monatliche Menstruation verlorene Eisen nicht mehr ersetzen müssen. Ihr Eisenbedarf nach der Menopause hängt von Ihrer Ernährung und Ihrer Krankengeschichte ab. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater um den optimalen Eisenspiegel zu bestimmen um gesundheitliche Probleme durch zu wenig oder zu viel Eisen zu vermeiden.

Oxidativer Stress

Einige Experten empfehlen eine Eisenaufnahme für Frauen nach der Menopause von 9 Milligramm pro Person Tag etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für Frauen vor der Menopause. Zu viel Eisen durch Nahrungsergänzung oder Diät kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen indem die Produktion freier Radikale gefördert wird was oxidativen Stress verursacht bemerkt Marianne Legato Mitautorin des Buches "What Women Need to Know". Ein hoher Eisengehalt kann auch den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte LDL der schlechten Form des Cholesterins erhöhen. Frauen nach der Menopause die Diäten mit hohem Anteil an rotem Fleisch und angereichertem Getreide zu sich nehmen erhöhen möglicherweise ihre Eisenspeicher über ein sicheres Maß hinaus.

Vegetarische Ernährung

Wenn Sie eine Vegetarierin nach der Menopause sind ist Ihr Eisen Laut Sharon Rady Rolfes Autor des Buches "Understanding Normal and Clinical Nutrition" sollte die Aufnahme etwa das 1 8-fache der von fleischfressenden Gegenstücken betragen da Eisen aus vegetarischen Quellen weniger absorbierbar ist. Ein strenger Vegetarier sollte planen täglich etwa 16 Milligramm Eisen aus vegetarischen Quellen zu beziehen. Auch bestimmte Lebensmittel wie Sauerteigbrot und die fermentierten Sojaprodukte Miso und Tempeh können die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Begrenzen Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel oder berücksichtigen Sie dies wenn Sie sie regelmäßig essen bei der Berechnung Ihrer Eisenaufnahme über die Nahrung.

Anämie

Trotz des verringerten Eisenbedarfs zeigen einige Frauen nach der Menopause Anzeichen einer Eisenmangelanämie laut einer Studie die in der April 2011-Ausgabe des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde. Die Studie die Teil der Frauengesundheitsinitiative ist einer Langzeitstudie zu Frauengesundheitsthemen die von den National Institutes of Health durchgeführt wurde umfasste mehr als 93.000 Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren nach der Menopause. Die Ergebnisse zeigten dass 5 5 Prozent der Teilnehmerinnen einen Mangel hatten Nährstoffe im Zusammenhang mit Anämie einschließlich Folsäure Vitamin B-12 Vitamin C und Eisen. Personen mit mindestens drei nachweisbaren Mängeln hatten ein um 44 Prozent erhöhtes Risiko für Anämie.

Krebs

Ein weiterer Grund für die Überwachung Ihres Eisenspiegels nach den Wechseljahren ist das erhöhte Risiko für bestimmte Krebsarten. Eine in der Januarausgabe 2008 der Zeitschrift "Breast Cancer Research and Treatment" veröffentlichte Studie mit fast 3.500 chinesischen Frauen ergab dass eine hohe Zufuhr von tierischem Eisen das Brustkrebsrisiko erhöht. In der Studie wurde ein ähnlicher Anstieg des Bestienkrebsrisikos durch hohe tierische Eisenquellen bei Frauen vor der Menopause beobachtet