Warum benötigen jugendliche Frauen in ihrer Ernährung mehr Eisen?

isen ist ein essentieller Nährstoff der für die Gesundheit des Blutes benötigt wird. Ihr Körper verwendet Eisen um das Protein Hämoglobin herzustellen das Sauerstoff durch Ihre roten Blutkörperchen transportiert. Ihr Körper benötigt je nach Alter und Geschlecht unterschiedliche Mengen an Eisen wobei Frauen ab dem Jugendalter mehr Eisen benötigen als Männer. Heranwachsende Frauen benötigen aufgrund der Pubertät der Regelblutung und hormoneller Veränderungen mehr Eisen in ihrer Ernährung.

Eisen hilft viele Proteine und Enzyme in Ihrem Körper zu bilden hilft Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren und wird zur Regulierung des Zellwachstums und der Organe verwendet Unterscheidung. Ohne genügend Eisen können Sie sich müde atemlos schwindelig schwach und gereizt fühlen. Teenagermädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen nach Angaben des Office of Dietary Supplements 15 mg Eisen pro Tag. Laut NHS Choices einer britischen Website für Gesundheitsinformationen erhalten vierzig Prozent der jugendlichen Mädchen nicht die Menge an Eisen die sie für ihre Ernährung benötigen.

Anforderungen

Während jugendliche Mädchen 15 mg Eisen pro Tag benötigen Nach Angaben des Office of Dietary Supplements benötigen jugendliche Jungen 11 mg pro Tag. Teenager-Mädchen brauchen mehr Eisen als Teenager-Jungen da jugendliche Mädchen in der Regel in der Pubertät sind und mit der Menstruation beginnen. Das Blut das verloren geht enthält Eisen so dass jugendliche Mädchen mehr Eisen verbrauchen müssen um den Verlust auszugleichen. Starke Menstruation und anstrengende Aktivitäten wie Sport können dazu führen dass jugendliche Mädchen noch mehr Eisen verlieren.

Eisenquellen

Sie können Eisen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beziehen die Sie essen darunter angereichertes Getreide getrocknete Pfirsiche und Aprikosen. Linsen Rosinen Sardinen Grünkohl gebackene Bohnen Kichererbsen Rinderleber Eier Schweinefleisch Lachs rote Bohnen Pute Kalbfleisch Lendensteak weiße Bohnen Mandeln Pflaumensaft Sesam und Spinat. Teenager-Mädchen die nicht genügend Eisen zu sich nehmen können Eisenpräparate einnehmen und sollten mit einem Arzt sprechen um zu bestimmen wie viel Eisen sie einnehmen sollen.

Überlegungen

Die Eisenaufnahme Ihres Körpers kann durch die Lebensmittel beeinflusst werden du isst. Laut dem Zentrum für die Gesundheit junger Frauen kann Vitamin C Ihrem Körper helfen Eisen aufzunehmen. Kuhmilch hingegen kann laut KidsHealth.org die Eisenaufnahme Ihres Körpers verringern. Nur eine Blutuntersuchung kann einen Eisenmangel diagnostizieren. Wenn Sie einen niedrigen Eisengehalt haben - eine Erkrankung die als Anämie bezeichnet wird - können Sie anfällig für Müdigkeit Schwäche Blässe und Konzentrationsschwierigkeiten sein was sich auf Ihre Leistung in der Schule und im Sport auswirken kann. Wenn Sie anämisch sind sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber wie Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen können ohne es zu übertreiben. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann sich im Laufe der Zeit zu viel Eisen in Ihrem Körper ansammeln und zu Organschäden führen