Die besten Ergänzungsmittel für Mädchen im Teenageralter

Ihre Tochter sollte die Nährstoffe die sie benötigt über ihre Ernährung aufnehmen. In einigen Fällen erhält Ihr Teenager jedoch möglicherweise nicht alle Nährstoffe die der wachsende Körper benötigt. Sie kann eine wählerische Esserin sein oder einer vegetarischen Diät folgen die möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe enthält. Sie müssen möglicherweise Ergänzungen zu ihrer Ernährung hinzufügen damit ihr Körper gesund ist. Wenden Sie sich jedoch an den Arzt Ihrer Tochter bevor Sie Ergänzungen zu ihrer Ernährung hinzufügen.

Eisen

Bei Mädchen im Teenageralter ist die Wahrscheinlichkeit dass sie eine Anämie entwickeln zehnmal höher als bei Jungen. Der National Anemia Action Council führt dieses Risiko auf ein schnelles Wachstum und eine schnelle Menstruation zurück. Eine Anämie tritt auf wenn Ihr Körper Eisenmangel hat. Ein niedriger Eisengehalt kann dazu führen dass Sie sich müde und schwach fühlen dass Ihre Haut blass wird und Ihr Appetit sinkt. Zu den Risikofaktoren zählen schlechte schulische Leistungen vermindertes mündliches Lernen und verringertes Gedächtnis.

Ihre Tochter im Teenageralter muss täglich 15 mg Eisen zu sich nehmen. Servieren Sie ihr eisenreiches Essen wie grünes Blattgemüse und getrocknete Bohnen. Sie können auch ihr Frühstückszerealien servieren die mit Eisen angereichert sind um ihre Aufnahme zu erhöhen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung ergänzen wenn Sie nicht genug Eisen durch Ihr Essen zu sich nehmen. Geben Sie ihr ein Multivitaminpräparat mit Eisen oder ein separates Eisenpräparat.

Kalzium und Vitamin D

Ihre Tochter im Teenageralter muss laut GirlsHealth.gov täglich 1.300 mg Kalzium zu sich nehmen. Sie braucht 30 Prozent mehr Kalzium als Erwachsene. Calcium ist wichtig für starke Knochen die im Teenageralter schnell wachsen. Servieren Sie fettarme Milch Käse Joghurt und Hüttenkäse um das benötigte Kalzium zu erhalten. Vitamin D wirkt neben Kalzium und fördert die Absorption. Sie muss nicht nur Vitamin D über ihre Ernährung zu sich nehmen sondern auch Zeit draußen in der Sonne verbringen. Geben Sie Ihrer Tochter mit Vitamin D angereicherte Milch um sicherzustellen dass sie das bekommt was sie braucht. In einigen Fällen kann es sein dass Ihr Teenager nicht genügend Kalzium oder Vitamin D zu sich nimmt. Möglicherweise müssen Sie ihm Kalzium- und Vitamin D-Präparate verabreichen um seinen Wachstumsschub zu unterstützen.

Folsäure

Frauen im gebärfähigen Alter müssen Folsäure zu sich nehmen zur Vermeidung von Neuralrohrdefekten bei einem wachsenden Fötus. Folsäure ist auch wichtig für Ihren Körper um rote Blutkörperchen zu bilden. Laut der Website TeensHealth müssen Mädchen im Teenageralter täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen. Stellen Sie sicher dass sie folatreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse Hülsenfrüchte und mit Folsäure angereichertes Getreide zu sich nimmt. Geben Sie ihr zusätzlich ein Multivitaminpräparat mit Folsäure. Nährwertkennzeichnungen können auch Folsäure wie Vitamin B9 oder Folsäure enthalten.