Was für Dysmenorrhoe & Menorrhagie essen

Aufgrund ihres Menstruationszyklus können bei Frauen Dysmenorrhoe Menstruationsbeschwerden Menorrhagie oder starke Menstruationsblutungen auftreten. In beiden Fällen können die Lebensmittel die Sie essen dazu beitragen die Symptome zu minimieren. Indem Sie monatlich für jedes Vorkommen eine Ernährungsumstellung vornehmen können Symptome der Vergangenheit angehören.

Eisen gegen starke Blutungen

Menorrhagie verursacht starke Blutungen manchmal mehr als das Doppelte Ihres normalen Spiegels. In diesem Fall können Sie durch Blutverlust erhebliche Mengen Eisen verlieren. Eisenmangel kann bei menstruierenden Frauen häufig sein und Symptome wie Müdigkeit und Schwäche hervorrufen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln während Ihres Menstruationszyklus. Fleischquellen wie Leber rotes Fleisch und Meeresfrüchte sind reich an Eisen; Sie können jedoch auch die Eisenaufnahme erhöhen indem Sie mehr Trockenfrüchte Nüsse Bohnen Spinat Brokkoli Vollkornprodukte und mit Eisen angereichertes Getreide essen. Sie werden mehr Eisen absorbieren wenn Sie etwas essen das Vitamin C zusammen mit Nichtfleisch-Eisenquellen enthält.

Kalzium zur Reduzierung von Menstruationsbeschwerden

Kalzium ist ein Mineral das für den Aufbau gesunder Knochen und Zähne verantwortlich ist. Es kann jedoch einige Anwendungen bei der Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Menstruationsbeschwerden haben. Laut Go Ask Alice lindert die tägliche Einnahme von 1.200 mg Calciumcarbonat Menstruationsbeschwerden bei Frauen! eine Gesundheitsressource der Columbia University. Sie sollten jedoch nicht mehr als 2.500 mg pro Tag einnehmen. Sie können Ihre Aufnahme auch steigern indem Sie fettarme Milchprodukte wie Milch Joghurt und Käse oder grünes Blattgemüse zu sich nehmen.

Vitamin B6

Ihr Körper verwendet Vitamin B-6 um neue rote Blutkörperchen herzustellen. Wenn Sie durch Menorrhagie rote Blutkörperchen verlieren braucht Ihr Körper mehr um neue Zellen aufzubauen. Außerdem wird Vitamin B-6 benötigt damit Ihr Blutzucker auf einem gesunden Niveau bleibt. Dies kann Menstruationsbeschwerden Stimmungsschwankungen und Müdigkeit vorbeugen. Vitamin B-6 ist in angereichertem Getreide Bananen Spinat Sonnenblumenkernen Avocados Tomatensaft und Lachs enthalten. Eine Erhöhung der Aufnahme dieser Lebensmittel kann dazu beitragen die Auswirkungen Ihrer Regelblutung zu minimieren.

Zu vermeidende Lebensmittel

So wie Lebensmittel dazu beitragen können die Symptome von Menstruationsbeschwerden und Blutungen zu lindern können Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern. Dazu gehört der Verzehr von übermäßig viel Zucker wie Kuchen Kekse und Torten. Diese tragen bekanntermaßen zur Wasserretention bei wodurch Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt - Pommes Frites Pizza und andere frittierte Lebensmittel - können ebenfalls zum Aufblähen beitragen. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sollten vermieden werden da sie Kopfschmerzen Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen verursachen können