Die empfohlene Magnesiumdosis

agnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Es wird von praktisch jedem Organ verwendet ist aber besonders wichtig für Herz Muskeln und Nieren. Eine Vielzahl von Lebensmitteln auf pflanzlicher oder tierischer Basis enthält Magnesium und Sie können Ihre empfohlene Tagesdosis aus einer ausgewogenen Ernährung abrufen. Empfohlene Dosis und Grenzen

Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für erwachsene Männer zwischen dem Im Alter von 19 bis 30 Jahren sind es 400 mg und bei Frauen 310 mg. Erwachsene Männer über 31 Jahre benötigen 420 mg während Frauen über 31 Jahre 320 mg täglich benötigen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen erwachsene Frauen 310 bis 360 mg. Ein über die empfohlene Zufuhr hinausgehender Verzehr von Magnesium über die Nahrung ist nicht mit nachteiligen Auswirkungen verbunden. Ein übermäßiger Gebrauch von zusätzlichem Magnesium kann jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für alle Erwachsenen sollte 350 mg pro Tag nicht überschreiten. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um die Sicherheits- und Dosierungsempfehlungen zu ermitteln.

Erhöhtes Mangelrisiko

Bei gesunden Erwachsenen die sich ausgewogen ernähren tritt in der Regel kein Magnesiummangel auf. Einige Erkrankungen können jedoch zu Magnesiummangel führen. Wenn Sie an einer Verdauungserkrankung wie Morbus Crohn oder Zöliakie leiden nehmen Sie möglicherweise die Nährstoffe nicht richtig auf und es kann zu einem Magnesiummangel kommen. Nierenerkrankungen und schlecht kontrollierter Diabetes können auch das Risiko eines übermäßigen Magnesiumverlustes im Urin erhöhen. Ältere und chronische Alkoholkonsumenten haben ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel aufgrund von Magenkomplikationen Mangelernährung oder schlechter Nährstoffaufnahme. Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden wenden Sie sich an Ihren Arzt um Empfehlungen zur Magnesiumdosierung zu erhalten.

Nahrungsquellen

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Fisch magerem Fleisch fettarmen Milchprodukten Obst und Gemüse - insbesondere grünes Blattgemüse - und Vollkornprodukte liefern viel Magnesium. Fisch Joghurt und Milch ergeben 24 bis 90 mg Magnesium pro Portionsgröße. Spinat hat 75 mg pro 1/2 Tasse Portion und Okra Kartoffeln und Bohnensorten ergeben 35 bis 57 mg pro Portion. Bananen Mandeln Erdnüsse und Cashewnüsse enthalten 35 bis 80 mg pro Portion. Vollkornprodukte wie Weizenbrot brauner Reis Kleie und Hafer enthalten 35 bis 55 mg.

Überlegungen

Wenn Sie die Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln überschreiten können akute Auswirkungen wie Durchfall auftreten. Eine chronische übermäßige Einnahme von Magnesium kann jedoch zu Verwirrtheit abnormalem Herzrhythmus und einer Verschlechterung der Nierenfunktion führen. Magnesiumpräparate können auch mit Herzmedikamenten Antibiotika und Medikamenten gegen Osteoporose interagieren. Ergänzendes Magnesium kann in Form von Magnesiumcitrat -gluconat oder -lactat vorliegen das vom Körper leicht aufgenommen wird. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren bevor Sie Ihrer Diät Magnesiumpräparate hinzufügen.