Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium

Der menschliche Körper benötigt Vitamine und Mineralien um richtig zu funktionieren und gesund zu sein einschließlich Vitamin B-2 Coenzym Q10 und Magnesium. Normalerweise erhalten Sie ausreichende Mengen dieser Substanzen durch Ihre Ernährung aber manchmal müssen Sie Ihre Ernährung mit der Pillenform dieser Nährstoffe ergänzen. Wenn Sie vermuten dass Ihnen Vitamin B-2 Coenzym Q10 oder Magnesium fehlen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die entsprechenden Mengen dieser Substanzen.

Vitamin B-2

Die B-Vitamine helfen dem Körper bei der Verwendung Nahrung für Treibstoff und sie sind wasserlöslich was bedeutet dass der Körper sie nicht speichert; Sie müssen konsistent konsumiert werden. Vitamin B-2 auch bekannt als Riboflavin ist ein Antioxidans das die Zellen vor Schäden schützt aber auch bei der Umwandlung von B-6 und Folsäure in aktive Nährstoffformen hilft und für ein gesundes Wachstum und die Bildung roter Blutkörperchen sorgt so die Universität des Maryland Medical Center. Nahrungsquellen dieses Vitamins sind Mandeln Organfleisch Wildreis Sojabohnen Milch Eier Brokkoli und Spinat. Licht zerstört Riboflavin daher sollten Lebensmittel vor Sonnenlicht geschützt aufbewahrt werden um ihren Vitamingehalt zu erhalten. Die empfohlenen Tagesdosen für Riboflavin variieren; Männer im Alter von 19 oder älter benötigen 1 3 mg täglich während Frauen im gleichen Alter 1 1 mg benötigen so das Medical Center der University of Maryland. Schwangere und stillende Frauen benötigen in der Regel mehr Riboflavin (ca. 1 4 mg bzw. 1 6 mg täglich). Coenzym Q10 Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise das Coenzym Q10 auch als CoQ10 bezeichnet das für die Grundversorgung notwendig ist Zellfunktion nach Mayo Clinic.com. Die CoQ10-Spiegel im Körper können je nach Alter Medikamenten oder bestimmten Erkrankungen variieren. CoQ10 stärkt das Immunsystem wirkt als Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden und kann zur Steigerung der Energie beitragen. Thunfisch Lachs Vollkornprodukte und Organfleisch enthalten diese Verbindung. Obwohl die Mehrheit der Personen das benötigte CoQ10 allein über die Nahrung erhält ist manchmal eine Ergänzung erforderlich. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers beträgt die empfohlene Dosis von CoQ10 für Erwachsene ab 19 Jahren 30 bis 200 mg täglich. Diese Verbindung ist fettlöslich und wird am besten absorbiert wenn sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.

Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper Dieses Mineral kommt hauptsächlich in den Knochen aber auch in Zellen von Körpergeweben und Organen vor. Es spielt eine Rolle bei der Funktion des Immunsystems der Stabilisierung des Herzrhythmus und der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion. Magnesium hilft Ihnen einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten den Blutzucker auszugleichen und Proteine ​​zu synthetisieren. Nahrungsquellen dieses Minerals sind Heilbutt Mandeln Sojabohnen Kartoffeln Erdnussbutter Spinat und Linsen. Männer zwischen 19 und 30 sollten täglich 400 mg Magnesium zu sich nehmen und Frauen im gleichen Alter sollten 310 mg täglich zu sich nehmen. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements sollten Männer über 30 täglich 420 mg und Frauen 320 mg erhalten.

Überlegungen

Bevor Sie Ihre Ernährung mit einem dieser Vitamine oder Mineralien ergänzen wenden Sie sich an Ihren Arzt Anbieter. Erzählen Sie ihr von allen anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln die Sie einnehmen um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden. Abhängig von der spezifischen medizinischen Situation benötigen einige Personen möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel als andere