Magnesium Dosierung und Absorption

Magnesium spielt in der richtigen Dosis eine Schlüsselrolle bei Körperfunktionen und chemischen Prozessen. Magnesium hilft dass Standardmedikamente bei zahlreichen Erkrankungen wie Asthma und Diabetes besser wirken. Laut dem Medical Center der University of Maryland erhalten die meisten Amerikaner nicht genügend Magnesium in ihrer Ernährung. Trotzdem ist ein schwerer Magnesiummangel selten; Einige Erkrankungen wie Durchfall können jedoch zu einem vorübergehenden Mangel führen. Obwohl Magnesium von sich aus resorbiert werden kann hilft die Einnahme des richtigen Vitamins oder Minerals bei der Überwachung der optimalen Magnesiumresorption.

Magnesiumresorption

Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Einnahme von Magnesium zusammen mit B-Vitaminen oder einem Multivitaminpräparat die B-Vitamine enthalten. Vitamin B-6 in der richtigen Dosis bestimmt wie viel Magnesium von den Zellen aufgenommen wird. Das Zentrum berichtet dass Magnesiumcitrat- Lactat- und Gluconat-Präparate leichter vom Körper aufgenommen werden als andere Formen von Magnesium. Dosierung für Säuglinge Eine empfohlene Nahrungsergänzung für Säuglinge ist nicht verfügbar. Es wurde jedoch eine angemessene Zufuhr oder KI festgestellt. Kleinkinder im Alter von 6 Monaten und jünger benötigen eine AI von 30 Milligramm pro Tag. ältere Säuglinge bis zu einem Jahr benötigen täglich 75 Milligramm. Geben Sie Säuglingen oder Kindern ohne ärztliche Genehmigung und Aufsicht keine Magnesiumpräparate.

Dosierung für Kinder und Jugendliche

Laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Instituts beträgt die empfohlene Magnesiummenge: Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen täglich 80 Milligramm Kinder zwischen 4 und 8 Jahren 130 Milligramm und Kinder zwischen 9 und 13 Jahren 240 Milligramm. Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren benötigen je nach Geschlecht unterschiedliche Dosen. Männliche Teenager benötigen 410 Milligramm während weibliche Teenager 360 Milligramm benötigen. Dosierung für Erwachsene Erwachsene Männer ab 19 Jahren sollten täglich 400 bis 420 Milligramm Magnesium zu sich nehmen. Weibliche Erwachsene benötigen eine geringere Menge von 310 bis 320 Milligramm täglich. Schwangere oder stillende Frauen benötigen bestimmte Mengen Magnesium. Das Linus Pauling Institut empfiehlt schwangeren Frauen zwischen 350 und 360 Milligramm Magnesium. Stillende Frauen benötigen zwischen 310 und 320 Milligramm täglich.

Magnesium in der Ernährung

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel wenn Ihre Nahrungsquellen nicht die empfohlene Tagesdosis erreichen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Heilbutt Mandeln Spinat Nüsse grünes Gemüse Haferflocken Kartoffeln Erdnüsse und Sojabohnen. Integrieren Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung.