Wie viel Magnesium benötigen Kinder pro Tag?

agnesium ist eines der reichlichsten Mineralien in Ihrem Körper das für über 300 chemische Prozesse benötigt wird. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen. Für Kinder deren Knochen noch wachsen und sich schnell entwickeln ist es entscheidend dass ihre Ernährung genügend Magnesium enthält um gesund und stark zu werden Vielzahl von Funktionen insbesondere im Stoffwechsel von Energie aus Lebensmitteln. Dies ist wichtig für Kinder die sehr aktiv sind und viel Energie benötigen. Magnesium ist auch wichtig für die DNA-Synthese die die Fortpflanzung von Zellen ermöglicht und dem wachsenden Gewebe von Kindern hilft. Schließlich arbeitet Magnesium mit Vitamin D und Kalzium um beim Aufbau starker Knochen zu helfen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Magnesium in Ihr Blut das dann in Ihre Knochen gelangt.

Empfohlene tägliche Zufuhr

Die richtige Menge Magnesium ist von entscheidender Bedeutung da Kinder die erwachsen werden diese aufnehmen sollten etwa 15 g Magnesium in ihrem Skelett. Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 80 mg Magnesium pro Tag. Personen zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 130 mg während Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 240 mg benötigen. Jungen im Teenageralter benötigen 410 mg während Mädchen im Teenageralter 360 mg täglich erhalten sollten.

Mangel

Da Kinder sich ausgewogen ernähren sollten sollte ein Magnesiummangel selten vorkommen. Wenn Sie jedoch befürchten dass Ihr Kind nicht genug bekommt versuchen Sie es mit einem Multivitaminpräparat. Während Nahrungsquellen für Magnesium nicht gefährlich sind sollten Sie Kindern keine übermäßigen Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln verabreichen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für zusätzliches Magnesium beträgt 65 mg täglich für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 110 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren und 350 mg für Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren viele verschiedene Nahrungsquellen für Magnesium. Da Magnesium durch das in grünen Pflanzen vorkommende Chlorophyll produziert wird enthält grünes Gemüse besonders viel Magnesium. Dazu gehören Brokkoli Spinat und Mangold Lebensmittel die Kinder vielleicht nicht mögen aber essen müssen. Andere Schallquellen sind Vollkornprodukte und Nüsse darunter brauner Reis Erdnüsse Mandeln und Cashewnüsse. Während tierische Produkte wie Fleisch und Milch einen mittleren Gehalt aufweisen weisen raffinierte und verarbeitete Lebensmittel normalerweise einen niedrigen Magnesiumgehalt auf sodass Sie sich nicht darauf verlassen sollten dass diese genügend Mineralien enthalten