Was sind die wichtigsten zu nehmenden Vitamine?

hre tägliche Ernährung unterscheidet sich möglicherweise erheblich von der Ihres Nachbarn Ihrer Großeltern oder Ihres Busfahrers. Dies bedeutet dass die Vitamine und Mineralien die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen möglicherweise von denen in der Ernährung anderer Personen abweichen. Da jedoch jeder die gleichen essentiellen Nährstoffe benötigt können einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel die Lücken in Ihrem Ernährungsplan füllen.

Vitamin D

In einem Artikel der im Dezember 2013 in der Zeitschrift "Annals of Internal Medicine" veröffentlicht wurde Eine Gruppe von Ärzten behauptete dass die meisten Vitamin- und Mineralstoffzusätze bestenfalls unbrauchbar und im schlimmsten Fall schädlich seien. Die Forscher haben jedoch anerkannt dass der potenzielle Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung noch aktiv untersucht wird. Zu diesen Vorteilen kann die Verringerung des Sturzrisikos älterer Menschen und die Abwehr von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements erfüllen die meisten Amerikaner den geschätzten durchschnittlichen Magnesiumbedarf in Deutschland nicht ihre täglichen Diäten. Die Symptome eines Magnesiummangels können von leichter Übelkeit Müdigkeit und Schwäche bis hin zu schweren Krämpfen Krampfanfällen und sogar Koronarkrämpfen reichen. Nur etwa 30 bis 40 Prozent des Magnesiums aus der Nahrung werden vom Körper aufgenommen sodass Ihnen Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können Ihren täglichen Bedarf zu decken. Magnesium hilft Dutzenden von wichtigen körperlichen Aufgaben einschließlich Blutzuckerkontrolle Proteinsynthese und Muskel- und Nervenfunktion.

B-Vitamine

Es gibt acht B-Vitamine aber diejenigen die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit am wichtigsten sind Vitamin B -12 und Folsäure auch bekannt als Vitamin B-9. Folsäurepräparate sind besonders vorteilhaft für schwangere Frauen da sie Geburtsschäden wie Spina bifida vorbeugen. Vegetarier und Veganer haben nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin B-12 das natürlicherweise nur in Fisch Milchprodukten Geflügel rotem Fleisch und Eiern enthalten ist. Für Menschen die nicht genug B-12 erhalten können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen die ordnungsgemäße Blutzellenproduktion und die Funktionen des Nervensystems zu fördern.

Vitamin Vor- und Nachteile

Die spezifische Ernährung die Sie befolgen ist der wichtigste Indikator dafür Nährstoffe die Ihnen möglicherweise fehlen. Die tägliche Einnahme von Multivitamin ist eine bequeme und kostengünstige Methode um Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Und obwohl es keine überwältigenden Beweise dafür gibt dass Multivitamine von Nutzen sind stellt Dr. Howard Sesso Associate Professor an der Harvard School of Public Health fest dass Multivitamine bei Krebs und Augenkrankheiten hilfreich sein können