Calcium & Magnesium zur Gewichtsreduktion

Kalzium und Magnesium sind zwei essentielle Nährstoffe. Sie benötigen Kalzium und Magnesium nicht nur um starke Knochen und gesunde Zähne aufzubauen sondern auch weil beide Mineralien eine komplexe Rolle bei der Erzeugung von Enzymen und Hormonen und der Energieerzeugung für Ihren Körper spielen. Wenn Sie sicherstellen dass Sie genügend Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung haben können Sie Ihr Gewicht verbessern und auch zum Gewichtsverlust beitragen. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren. Achten Sie darauf Ihre Ernährung mit ausreichender Bewegung und Ruhe auszugleichen.

Kalzium

Kalzium ist das häufigste Mineral in Ihrem Körper und kommt in Ihren Knochen und Zähnen vor. Es ist auch wichtig für eine korrekte Muskelkontraktion und hilft Ihren Blutgefäßen sich richtig auszudehnen und zusammenzuziehen so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Calcium ist an der Enzym- und Hormonproduktion sowie an der Übertragung von Impulsen des Nervensystems beteiligt. Calcium ist eine Vielzahl von Lebensmitteln wobei Milchprodukte wie Käse und Milch am häufigsten vorkommen. Pflanzliche Kalziumquellen sind Algen Spinat Grünkohl und Paprika. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln die Kalzium enthalten um sicherzustellen dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium bei Erwachsenen beträgt 1000 mg.

Kalzium und Gewichtsreduktion

Kalzium spielt möglicherweise eine Rolle bei der Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion doch die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Die ODS zitiert mehrere Studien die zeigen dass der Verzehr von hohem Kalziumgehalt zum Gewichtsverlust beiträgt. Klinische Studien müssen die Forschung jedoch noch unterstützen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher wie Kalzium am Gewichtsverlust beteiligt ist und zwei Theorien wurden weiterentwickelt. Das erste ist dass Kalzium im Darm an Fett bindet und Ihren Körper daran hindert es zu absorbieren. Die zweite Theorie besagt dass Kalzium die Produktion von Hormonen hemmen kann die dazu führen dass sich Fett in Ihrem Körper ansammelt. Magnesium Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und kommt in jedem Organ vor. Es trägt zur Energieerzeugung bei und aktiviert Enzyme. Eine der Aufgaben von Magnesium ist es die Menge an Kalzium und anderen Mineralien in Ihrem Körper zu regulieren. Das University of Maryland Medical Center berichtet dass die meisten Amerikaner nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung haben obwohl ein wahrer Magnesiummangel selten ist. Dunkelgrünes Gemüse Nüsse Bohnen und Erbsen Reis und Bananen sind einige Magnesiumquellen. Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Erwachsene liegt laut ODS zwischen 320 und 420 mg.

Magnesium und Gewichtsmanagement

Magnesium ist für Verdauungsprozesse von entscheidender Bedeutung und aktiviert Enzyme die Ihren Körper absorbieren und verwenden lassen das Essen das Sie essen. Es hilft Ihren Stoffwechsel zu regulieren was Ihnen wiederum helfen kann mehr Kalorien zu verbrennen. Magnesium ist auch an der Produktion von Adenosintriphosphat beteiligt der Energiequelle des Körpers. Es ist möglich dass eine Diät die ausreichend Magnesium enthält es Ihnen ermöglicht Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und genug Energie zu produzieren damit Sie sich mehr bewegen und so Kalorien verbrennen können. Die Nutritional Magnesium Association schlägt vor dass Magnesium Fettleibigkeit verhindern kann indem bestimmte Gene nicht aktiviert werden.

Kalzium- und Magnesiumergänzungen

Es kann schwierig für Sie sein genügend Magnesium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen eine gute Wahl sein. Magnesium und Kalzium wirken synergetisch wählen Sie also eine Ergänzung die beide essentiellen Mineralien liefert. Viele Kalzium- und Magnesiumpräparate enthalten auch Vitamin D das zusammen mit Magnesium dazu beiträgt dass Ihr Körper Kalzium aufnimmt. Befolgen Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel die Dosierungsanweisungen und fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben