Erdnussbutter & Magnesium

Jedes Organ in Ihrem Körper ganz zu schweigen von Ihren Zähnen und Knochen benötigt Magnesium um zu funktionieren. Sie können den empfohlenen Tagesbedarf für dieses Mineral durch eine ausgewogene Ernährung mit guten Magnesiumquellen wie Erdnussbutter decken. Viele andere Lebensmittel enthalten auch Magnesium.

Bedeutung von Magnesium

Magnesium ist besonders wichtig für Herz Muskeln und Nieren. Ihr Körper verwendet dieses Mineral auch um seinen Gehalt an anderen Mineralien wie Zink Kalzium Kupfer und Kalium zu regulieren. Darüber hinaus spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und der Aktivierung von Enzymen und beeinflusst die Kontraktion und Entspannung Ihrer Muskeln. Schließlich hilft es Ihrem Körper bei der Herstellung und Verwendung von Eiweiß.

RDA und Erdnussbutter

Auch wenn Sie die empfohlene Tagesdosis für Magnesium mit einer nährstoffreichen Ernährung einhalten können kommt es nicht selten vor dass Sie einen leichten Mangel haben in diesem Mineral. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 310 bis 320 mg für Frauen und 400 bis 420 mg für Männer. Nüsse und Nussbutter einschließlich Erdnussbutter sind eine gute Quelle für Magnesium. Eine Portion Erdnussbutter enthält in der Regel 2 EL 57 mg Magnesium.

Andere Quellen

Es gibt viele andere Lebensmittel die Sie essen können um Magnesium zu erhalten. Dazu gehören Mandeln und Cashewnüsse Erbsen Bohnen Avocados Bananen getrocknete Aprikosen und Tofu. Vollkornprodukte sind auch eine gute Quelle für Magnesium. Das Aufbringen von Erdnussbutter auf Vollkornbrot steigert Ihre Magnesiumaufnahme noch mehr. Sie können auch Magnesiumpräparate einnehmen aber fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie dies tun.

Mangel und Überlegungen

Obwohl selten kann ein Magnesiummangel zu Angstzuständen Schlafstörungen niedrigem Blutdruck Verwirrtheit Schwäche und Muskelschwäche führen Krämpfe Anfälle Übelkeit und schlechtes Nagelwachstum. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt oder Sie glauben einen Magnesiummangel zu haben wenden Sie sich an Ihren Arzt.