Überprüfung auf Magnesiummangel

ie benötigen ausreichend Magnesium damit Ihre Organe ordnungsgemäß funktionieren Ihre Knochen und Zähne stark bleiben und der Gehalt anderer Nährstoffe in Ihrem Körper reguliert wird. Magnesiummangel ist nicht allzu häufig auch wenn nicht jeder so viel Magnesium erhält wie empfohlen wird stellt das University of Maryland Medical Center fest. Sie können einige Faktoren berücksichtigen um festzustellen ob bei Ihnen möglicherweise ein Magnesiummangelrisiko besteht. Ein Besuch bei Ihrem Arzt ist jedoch die einzige sichere Möglichkeit um festzustellen ob Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist.

Machen Sie einen Bluttest

Der sicherste Weg Ihren Magnesiumstatus zu überprüfen ist zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen. Normale Magnesiumwerte liegen laut MedlinePlus im Bereich von 1 7 bis 2 2 Milligramm pro Deziliter. Wenn Ihr Serummagnesiumspiegel weniger als 1 7 Milligramm pro Deziliter beträgt haben Sie höchstwahrscheinlich einen Magnesiummangel. Empfohlene Überlegungen zur Nahrungsaufnahme

Erwachsene Männer sollten mindestens 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene Frauen benötigen 310 bis 320 Milligramm pro Tag es sei denn sie sind schwanger. In diesem Fall steigt der Bedarf auf 350 bis 360 Milligramm pro Tag. Die besten Quellen sind grünes Blattgemüse Nüsse Hülsenfrüchte Sojaprodukte Vollkornprodukte Avocados Bananen und getrocknete Aprikosen.

Achten Sie auf Mangelerscheinungen

Einige der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels sind Schlaflosigkeit und Apathie schlechtes Gedächtnis Müdigkeit Muskelzuckungen Reizbarkeit und Verwirrung. Mit fortschreitendem Mangel können Symptome wie schneller Herzschlag Taubheitsgefühl Kribbeln Delirium und Halluzinationen auftreten. Übelkeit Erbrechen Restless-Leg-Syndrom niedriger Blutdruck Hyperventilation schlechtes Nagelwachstum und Krampfanfälle können auch Anzeichen eines Magnesiummangels sein.

Berücksichtigen Sie mögliche nicht-diätetische Ursachen

Auch wenn Sie normalerweise ausreichend essen Bestimmte Gesundheitsprobleme können dazu führen dass Ihr Magnesiumbedarf zunimmt und zu einem Mangel führt. Dazu gehören chronischer Durchfall Alkoholismus niedrige Schilddrüsenwerte Colitis ulcerosa Pankreatitis sowie Nieren- oder Leberprobleme. Bestimmte Medikamente wie Insulin bestimmte Arten von Antibiotika Diuretika Antazida und Kortikosteroiden können die Magnesiumaufnahme verringern und den Magnesiumspiegel senken