Obst und Gemüse mit Magnesium

Ihr Körper benötigt viele verschiedene Vitamine und Mineralien um zu funktionieren. Da Sie die benötigten Mineralien nicht produzieren können müssen Sie sie in Lebensmitteln verzehren. Magnesium ein essentieller Mineralstoff unterstützt die Funktion aller Organe im Körper. Das Food and Nutrition Board der National Institutes of Medicine empfiehlt dass ein durchschnittlicher erwachsener Mann 420 mg pro Tag zu sich nimmt während ein durchschnittlicher weiblicher Mann 310 mg bis 320 mg pro Tag zu sich nimmt um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten enthalten Magnesium.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat Kohl und Kohl ist eine gute Magnesiumquelle. Spinat liefert eine bedeutende Menge Magnesium für die tägliche Einnahme - 157 mg in einer Tasse gemäß der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums. Die gleiche Portionsgröße gekochten Kohls enthält 38 mg Magnesium während eine Tasse gekochten Kohls 12 mg Magnesium enthält.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte einschließlich Erdnüssen Sojabohnen Linsen Bohnen und Erbsen servieren als gute Quelle für Magnesium. Das Nationale Amt für Nahrungsergänzungsmittel der Institute of Health gibt an dass eine halbe Tasse Sojabohnen 75 mg Magnesium enthält. Eine Unze. von trocken gerösteten Erdnüssen enthält 50 mg Magnesium. Eine halbe Tasse gekochte Linsen trägt 35 mg Magnesium zu Ihrer täglichen Einnahme bei. Die verschiedenen Sorten von Erbsen und Bohnen enthalten auch erhebliche Mengen an Magnesium die von 35 mg bis 45 mg pro Portion einer halben Tasse reichen.

Früchte

Viele Früchte enthalten auch Magnesium. Eine Banane enthält laut der USDA National Nutrient Database 32 mg. Eine Tasse frische rohe Brombeeren enthält 29 mg während eine Tasse frische rohe Himbeeren 27 mg enthält. Ein 1-Unze. Portion Avocado hat 8 mg; fünf Datteln 18 mg; und eine Tasse Wassermelone 15 mg.

Rolle von Magnesium

Es ist wichtig täglich eine Diät einzunehmen die viele dieser magnesiumreichen Früchte und Gemüse enthält. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Bildung starker Knochen. 50 Prozent des gesamten Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen. Magnesium aktiviert auch Enzyme die mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper unterstützen. Magnesium erhält die normale Nervenfunktion aufrecht lässt das Herz rhythmisch schlagen unterstützt ein gesundes Immunsystem und hilft sowohl den Blutdruck als auch den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das Magnesium in Ihrem Körper beeinflusst auch den Gehalt an anderen Mineralien wie Kalzium Zink Kupfer und Kalium.

Bedeutung

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und das USDA empfehlen eine Ernährung bei der Obst und Gemüse im Vordergrund stehen Gemüse. Sie helfen Ihnen Ihre Gesundheit zu erhalten chronischen Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die Konzentration auf Obst und Gemüse mit einem hohen Magnesiumgehalt beugt einem Mangel vor. Wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden die die Aufnahme von Nährstoffen wie Morbus Crohn beeinträchtigt ist es umso wichtiger Obst und Gemüse zu sich zu nehmen die Magnesium enthalten