Gesundheitliche Vorteile von Calcium, Magnesium und Phosphor

alcium Magnesium und Phosphor sind wichtige Mineralien die Ihr Körper benötigt. Ein Mineral ist ein natürlich vorkommendes Element das Bestandteil Ihrer Ernährung sein muss. Die meisten Mineralien helfen dabei den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Körper und in den Zellen aufrechtzuerhalten. Die gesundheitlichen Vorteile von Kalzium Magnesium und Phosphor gehen weit über den Flüssigkeitshaushalt hinaus. Nach "Nutrition" von Frances Sizer und Eleanor Whitney ist Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Kalzium reguliert nicht nur Ihren Herzschlag sondern ist auch der Baustein Ihrer Knochen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmineraldichte ab wodurch das Risiko eines Bruchs besteht. Wenn die Knochenmineraldichte ausreichend abnimmt können Sie eine als Osteoporose bekannte Krankheit entwickeln. Die maximale Knochenmasse entwickelt sich im Alter von etwa 30 Jahren. Es ist wichtig dass Sie in Ihrem frühen Erwachsenenalter und darüber hinaus jeden Tag die empfohlene Menge an Kalzium zu sich nehmen da durch die Zufuhr von ausreichend Kalzium ein übermäßiger Knochenverlust verhindert oder verzögert werden kann. Ein gesunder Erwachsener sollte 1.000 mg Kalzium pro Tag essen. Nach dem 51. Lebensjahr beträgt die empfohlene Dosis 1.200 mg pro Tag.

Magnesium

Magnesium wird nicht in großen Dosen für den Körper benötigt hilft jedoch bei einigen wichtigen Körperfunktionen. Magnesium hilft bei der Muskelentspannung während der Aktivität. Es hilft auch bei der Herstellung bestimmter Proteine und Energie. Darüber hinaus hilft es Ihrem Körper viele wichtige Enzyme herzustellen. Enzyme sind wichtig weil sie die Vorstufe für die Hormonfreisetzung und den Betrieb von Funktionen im gesamten Körper sind. Ein erwachsener Mann sollte versuchen 400 bis 420 mg pro Tag zu bekommen während eine erwachsene Frau 310 bis 320 mg pro Tag benötigt.

Phosphor

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral im Körper. Sowohl DNA als auch RNA enthalten Phosphor was es für das Wachstum und die zelluläre Reproduktion wichtig macht. Phosphor hilft auch beim Abbau von Nährstoffen indem es die potenzielle Energie freisetzt die in den Lebensmitteln gespeichert ist die Sie essen. Es ist auch Teil der Phospholipide die die Zellen umgeben. Phospholipide schützen und regulieren den Ein- und Ausgang jeder Zelle. Erwachsene werden dazu ermutigt 1.000 mg Phosphor pro Tag zu sich zu nehmen.

Quellen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte für jedes dieser drei Mineralien sorgen. Calcium wird am besten aus Milchprodukten wie Milch Joghurt und Käse gewonnen. Es wird auch in bestimmten Gemüsen wie Brokkoli und Gemüse gefunden. Magnesium ist in Früchten wie Bananen und Avocados enthalten. Es kann auch in Nüssen Hülsenfrüchten Sojaprodukten und braunem Reis gefunden werden. Phosphor ist in Fleischprodukten im Überfluss vorhanden. "These include steak and salmon." 3 [[Sie können Phosphor auch in Bohnen Milch und bestimmten Käsesorten erhalten.