Studien zu Kalzium, Magnesium, Zink und Vitamin D bei Muskelkater

n den Medien finden sich zahlreiche Empfehlungen zur Linderung von Muskelkater und Muskelkater häufig mit besonderem Schwerpunkt auf rezeptfreien Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Wirkstoffen. Diese Medikamente sind in vielen Fällen praktisch und hilfreich. Wenn Sie jedoch mögliche Nebenwirkungen dieser Medikamente vermeiden möchten oder wenn Ihre schmerzenden Muskeln ein Zeichen eines zugrunde liegenden Nährstoffungleichgewichts in Nährstoffen wie Kalzium Magnesium Zink und Vitamin D sind sind Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die beste Wahl br> Calcium

Banden von angespannten und empfindlichen Muskelfasern die als Triggerpunkte bezeichnet werden können laut Siegfried Mense Mitherausgeber des Buches "Muskelschmerzen: Diagnose und Behandlung" durch eine verminderte Calciumfreisetzung in den Muskeln verursacht werden. " Kalzium fungiert normalerweise als chemische Verbindung zwischen Nerven und Muskeln. Calcium wird auch im Muskel verwendet um die Kontraktion zwischen den Muskelfäden zu koordinieren - den Proteinsträngen aus denen die Muskelfasern bestehen. Einige Erkrankungen wie Fibromyalgie und myofasziales Schmerzsyndrom - eine chronische Erkrankung die durch Muskelschmerzen im gesamten Körper gekennzeichnet ist - verursachen eine übermäßige Freisetzung von Kalzium was zu einer Übererregung und Überkontraktion der Muskeln führt.

Magnesium

Magnesium das Gegenstück zu Kalzium in der Muskelfunktion gibt den Muskeln den Befehl sich zu entspannen. Eine norwegische Studie die in der Novemberausgabe 2008 des "European Journal of Obstetrics Gynaecology and Reproductive Biology" veröffentlicht wurde stellte jedoch fest dass eine Magnesiumergänzung bei der Linderung schwangerschaftsbedingter Muskelkrämpfe in den Beinen nicht wirksam war. In der Doppelblindstudie nahmen schwangere Teilnehmer mit schmerzhaften Beinkrämpfen zwei Wochen lang 360 mg Magnesium pro Tag ein. Es wurde keine signifikante Verringerung der Häufigkeit oder Intensität von Beinkrämpfen berichtet. Die Magnesiumspiegel im Blut waren zwischen der Behandlungsgruppe und der Kontrollgruppe am Ende des Untersuchungszeitraums gleich und es trat eine signifikante Erhöhung der Magnesiumausscheidung in der Magnesiumgruppe auf was darauf hindeutet dass das Magnesiumpräparat nicht beibehalten oder zur Unterstützung der Muskelentspannung verwendet wurde Krämpfe bei schwangeren Frauen in dieser Studie.

Zink

Muskelschmerzen Müdigkeit und verminderte Immunfunktion sind laut Mitchell Stargrove ND Autor des Buches "Herb" einige der ersten Anzeichen für Zinkmangel. Nährstoff- und Arzneimittelwechselwirkungen: Klinische Implikationen und therapeutische Strategien. " Ihr Körper hat eine eingeschränkte Fähigkeit Zink zu speichern und arbeitet in einem engen Rahmen um alle Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu decken. Infolgedessen können leichte Zinkmängel innerhalb kurzer Zeit Symptome zeigen. Darüber hinaus tragen Ernährungsgewohnheiten die Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt ausschließen oder an einem geografischen Ort leben an dem der Zinkgehalt im Boden niedrig ist zum Zinkmangel bei. Bis zu 60 Prozent der Erwachsenen in den USA verbrauchen nicht genügend Zink.

Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel ist durch Muskelschmerzen und -schwäche gekennzeichnet und es hat sich gezeigt dass eine Supplementierung die Muskelfunktion verbessert. Eine Studie von Forschern der Abteilung für Ernährungs- und Bewegungsphysiologie der Universität von Missouri-Columbia ergab jedoch dass der Vitamin-D-Status Muskelkater in überlasteten Muskeln nicht verhindert. In der Studie übertrafen die Teilnehmer ihre Ellbogenbeugemuskulatur; Es wurde jedoch nicht festgestellt dass der Vitamin-D-Status bei den 48 Männern und Frauen der Studie die in der Ausgabe 2010 des "Journal of Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde ein Prädiktor für den Grad von Muskelkater ist