10 Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es wird geschätzt dass bis zu 25 Prozent der Amerikaner irgendeine Form von Schlafhilfe verwenden normalerweise Medikamente. Was sie jedoch möglicherweise nicht wissen ist dass sie möglicherweise nur ein paar Änderungen in ihrer Ernährung vornehmen müssen um die von ihnen benötigten zzz zu fangen. Es hat sich gezeigt dass verschiedene in bestimmten Lebensmitteln vorkommende Vitamine und Mineralien sowohl die Qualität als auch die Schlafdauer verbessern.

Milch Käse und Joghurt

Ja das alte Sprichwort ist wahr wenn man ein Glas warme Milch trinkt vor dem Schlafengehen könnten Sie einschlafen. Milch ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle die laut einer Studie des Human Nutrition Research Center mit einem tieferen weniger unterbrochenen Schlaf in Verbindung gebracht werden kann. Milch und andere Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind ebenfalls reich an Kalzium was dem Gehirn hilft Melatonin ein schlafauslösendes Hormon herzustellen.

Vollkornprodukte Nüsse und Samen

Menschen mit Mangelzuständen Bei Magnesium kommt es häufig zu einem langfristigen Schlafentzug. Sie können einem Magnesiummangel in Ihrer Ernährung mit Vollkornprodukten wie Quinoa Gerste Bulgur Vollkornbrot und Pasta Vollkornhafer und Naturreis entgegenwirken. Nüsse wie Pekannüsse Walnüsse und Mandeln sowie Samen wie Kürbis Sonnenblume Sesam und Flachs enthalten ebenfalls Magnesium. Darüber hinaus enthalten dieselben Nüsse Tryptophan das Depressionen lindern und die Entspannung fördern kann.

Linsen und grünes Blattgemüse

Da ein Mangel an Folsäure mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde wird beim Verzehr von folatreichen Lebensmitteln z B. Linsen kann den Schlaf verbessern. Linsen schmecken am besten in Suppen oder kalten Salaten. Blumenkohl Rüben Petersilie und Spargel sind ebenfalls gute Folsäurequellen. Grünes Blattgemüse wie Spinat Grünkohl Römersalat und Kohlgrün enthält außerdem viel Folsäure sowie Calcium und Magnesium zwei weitere wichtige Nährstoffe für den Schlaf. Eine folatreiche Ernährung kann auch bei der Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms helfen.

Brokkoli und Eier

Neben Milchprodukten und Blattgemüse ist Brokkoli eine hervorragende Quelle für Kalzium. Laut der Website Nutrition411 kam eine im "European Neurology Journal" veröffentlichte Studie zu dem Schluss dass Calciummangel zu Schlafstörungen führen kann. In der Studie nahmen Schlafstörungen ab sobald der Calciumspiegel normal war. Vitamin-A-Mangel kann auch zu Schlafstörungen führen insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen die an Parkinson Alzheimer Schizophrenie und Depression leiden. Eier sind reich an Vitamin A aber achten Sie darauf dass Sie das ganze Ei essen da das Eigelb 100 Prozent des in einem Ei enthaltenen Vitamins A enthält.