Wie viel Magnesium pro Tag?

agnesium ist ein essentieller Mineralstoff der für das reibungslose Funktionieren und die Aufrechterhaltung des Körpers erforderlich ist. Es ist wichtig dass Sie täglich eine ausreichende Menge Magnesium zu sich nehmen um die Gesundheit zu unterstützen und einem Mangel vorzubeugen. Glücklicherweise ist Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Getreide Gemüse Hülsenfrüchten und Nüssen natürlich reichlich vorhanden. Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für Ihre spezifischen Vitamin- und anderen Ernährungsbedürfnisse.

Magnesiumfunktion

Alle Knochen Zellen und Organe im Körper benötigen Magnesium um ordnungsgemäß zu funktionieren und zu warten. Das Mineral wird zur Kontraktion und Entspannung von Muskeln und Nervenfunktionen benötigt. Es ist auch für die Produktion von Enzymen und anderen Proteinen im Körper notwendig. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff da es nicht in Ihrem Körper hergestellt werden kann und reichlich in Ihrer Ernährung enthalten sein muss. Magnesiummangel ist in den USA selten. Am stärksten gefährdet sind Personen mit gastrointestinalen Störungen Verbrennungsopfern oder Patienten die gerade nicht operiert wurden. Häufige Symptome im Zusammenhang mit Mangelzuständen sind Schlaflosigkeit schneller Herzschlag Taubheitsgefühl und Muskelschwäche. Tägliche Empfehlungen Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Männer täglich 400 bis 420 mg Magnesium während Frauen 310 bis 320 mg benötigen . Schwangere oder stillende Frauen benötigen etwas mehr etwa 310 bis 400 mg pro Tag. Kinder benötigen täglich 80 bis 240 mg Jugendliche 360 ​​bis 410 mg Magnesium. Personen die bestimmte Medikamente einnehmen oder chronische Absorptionsprobleme haben benötigen möglicherweise täglich höhere Mengen an Magnesium. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater um Informationen zu bestimmten Anforderungen zu erhalten die auf Ihrem Aktivitätsniveau oder Ihrem Gesundheitszustand beruhen.

Nahrungsquellen

Grünes Blattgemüse ist reich an Magnesium. Einige Beispiele sind Mangold Spinat Senf und Brokkoli. Eine halbe Tasse gekochter Spinat enthält 75 mg Magnesium oder 20 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs (RDA). Erhebliche Magnesiumquellen finden sich auch in verschiedenen Hülsenfrüchten Nüssen und Samen wie Leinsamen Erbsen Linsen Bohnen Cashewnüssen und Mandeln. Eine Unze trocken geröstete Cashewnüsse liefert 75 mg Magnesium. Andere Magnesiumquellen sind Früchte und Vollkornprodukte. Eine mittelgroße Banane enthält 30 mg Magnesium.

Ernährungshinweise

Verlassen Sie sich bei Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme nicht nur auf eine Nahrungsquelle. Sie können eine ausreichende Zufuhr von Magnesium sicherstellen indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Hülsenfrüchten Gemüse Nüssen Samen und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Streben Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse und 8 bis 10 Portionen Vollkornprodukte an. Magnesium kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt ob Sie eine tägliche Multivitamin-Formel mit Magnesium einnehmen müssen um die Aufnahme sicherzustellen.