Was könnte ich in meiner Ernährung vermissen, das zu schweren Beinkrämpfen führen würde?

ine Vielzahl von Ernährungsfaktoren kann zu Beinkrämpfen führen einschließlich Problemen mit der Flüssigkeitszufuhr Vitamin- oder Mineralstoffmangel oder einem Elektrolytungleichgewicht. Vorausgesetzt die Krämpfe werden nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Multiple Sklerose oder neurologische Verletzung verursacht können diese Probleme relativ einfach behoben werden indem Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Stellen Sie sicher dass Sie hydratisiert sind.

Dehydration Eine häufige Ursache für Beinkrämpfe ist dass sich zu wenig Wasser in Ihrem Körper befindet. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons tritt Dehydration wahrscheinlich auf wenn Sie bei heißem Wetter trainieren da Sie durch das Schwitzen viel Wasser verlieren. Dieser Wasserverlust bringt auch lebenswichtige Salze und Mineralien mit sich die auch als Elektrolyte bezeichnet werden einschließlich Kalium Magnesium und Kalzium die die Muskelfasertätigkeit regulieren. Stellen Sie sicher dass Sie während des Trainings immer Wasser zur Hand haben um das Risiko von Krämpfen zu minimieren.

Kalziummangel

Kalzium ist ein wichtiger Regulator der Muskelfasertätigkeit. Ein Kalziummangel hat unzählige Ursachen wie zum Beispiel eine Ernährung die einen hohen Eiweiß- oder Vitamin A- C- und B-Komplex enthält. Einige medizinische Probleme wie Nierenprobleme oder Zöliakie können dazu führen dass Sie mehr Kalzium in der Nahrung benötigen. Es gibt eine große Auswahl an kalziumreichen Lebensmitteln die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können um Ihre Aufnahme zu steigern: Kohlgemüse Sardinen Magermilch-Ricotta fettarme Milch und Joghurt Mandelmilch und angereicherte Fruchtsäfte enthalten alle erhebliche Mengen an Kalzium pro Portion.

Magnesium ist wichtig

Magnesiummangel im Körper geht oft einher mit einem Kalziummangel. Ein Mangel an Magnesium tritt in der Regel auf wenn Sie viel raffiniertes Getreide essen dessen nahrhafter Keim entfernt wurde oder wenn Sie zu wenig Gemüse Fleisch oder Nüsse zu sich nehmen. Nüsse mit hohem Magnesiumgehalt enthalten Mandeln Cashewnüsse und Erdnüsse während Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen Edamame und Kidneybohnen ebenfalls gute Quellen sind. Gekochter Spinat Avocado Kartoffel Brokkoli und Karotten haben alle nützliche Mengen ebenso wie Lachs Heilbutt und Hühnerbrust.

Mögliches Kaliumproblem

Das Essen einer ausreichenden Menge Kalium fördert die normale Nervenfunktion und Muskelkontrolle. Einem Bericht der Colorado State University zufolge essen viele Erwachsene nicht genügend Kalium. Wenn Sie sportlich sind und regelmäßig an langen Trainingseinheiten teilnehmen sollten Sie die tägliche Kaliumaufnahme erhöhen so der Bericht. Gute Nahrungsquellen für Kalium sind fettarme Milch Joghurt Aprikosen Bananen Melone und Orangensaft. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind Huhn Fisch Nüsse grünes Blattgemüse Tomaten Kartoffeln und Karotten