Magnesiumcitrat & -oxid

Magnesium ist für die Bildung von mehr als 300 verschiedenen Enzymen erforderlich und gilt als eines der wichtigsten Mineralien für eine gute Gesundheit. Da Ihr Körper den Nährstoff nicht produzieren kann müssen Sie ihn regelmäßig über die Nahrung aufnehmen. Carolyn Dean MD die Autorin von „The Magnesium Miracle“ sieht die Nahrungsergänzung als die einzige Möglichkeit einen gesunden Mineralstoffstatus zu erreichen. Citrat- und Oxidformen des Minerals sind in dieser Hinsicht häufig anzutreffen.

Magnesiumbedarf

Wie bei allen Mineralien variiert der Magnesiumbedarf geringfügig zwischen den einzelnen Personen in Abhängigkeit von ihrer Genetik ihrer Umgebung und ihrem Lebensstil. Dean ist der Ansicht dass die Verarbeitung unserer Lebensmittel und die veränderte Verteilung die Menge der enthaltenen Mineralien erheblich beeinträchtigt haben obwohl unser täglicher Bedarf an Magnesium durch hohe Belastungen zugenommen hat und dass der Magnesiumgehalt erheblich gesunken ist von Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in vielen verschiedenen Systemen im Körper. Charles Poliquin der kanadische Krafttrainer der eine Fülle von olympischen Athleten trainiert hat erklärt wie wichtig es bleibt jede Nacht tief zu schlafen um das zentrale Nervensystem zu entspannen. Er weist auch darauf hin dass Magnesium das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern die Insulinsensitivität verbessern und die Stresshormone senken kann.

Oxid

Magnesiumoxid ist in einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten insbesondere in Multivitaminen. Oxid stellt die billigste Form des Minerals dar die hergestellt werden kann und viele Hersteller entscheiden sich für dieses Mineral anstatt für chelatisierte Formen. Eine 1990 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zur Magnesiumoxidabsorption ergab dass der Darm Oxidformen nicht effizient absorbieren kann. Der größte Teil des Supplements wurde im Stuhl aus dem Körper ausgeschieden.

Citrat

Chemiker bilden Magnesiumcitrat indem sie das Mineral mit Zitronensäure chelatisieren. Wie bei anderen Chelaten wirkt das Citrat als Mineraltransporter um die Absorption über die Darmbarriere aktiv zu verbessern. In der Studie von 1990 wurde auch die Citratabsorption untersucht die bei beeindruckenden 65 Prozent lag. Dementsprechend ist die Citratform eine viel bessere Wahl um Ihren Magnesiumstatus zu verbessern.

Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Dean empfiehlt dass Personen täglich Magnesium einnehmen um die kardiovaskuläre Gesundheit den Schlaf die Insulinresistenz und die Energie zu verbessern Produktion. Sie schlägt 600 mg in geteilten Dosen vor. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen